Kalorikoll med hjälp av app

Jag skrev ju i mitt förra inlägg att jag skulle börja hålla bättre på koll på hur mycket kalorier jag faktiskt stoppar i mig. Jag började med papper och penna, men insåg snabbt att det dels var för krångligt och dels att jag skulle glömma bort det hela tiden.

Jag tänkte att det måste finnas en bra app för ändamålet, och mycket riktigt - det fanns det. Jag bokför nu allt jag äter med hjälp av appen ShapeUp. Det är bara att knappa in vad man har ätit och hur mycket så räknas både kalorier och näringsintag ut helt automatiskt. Appen är gratis i sitt grundutförande, men för att komma åt de mest avancerade funktionerna behövs ett abonnemang, som verkar kosta ca 50 spänn i månaden. Jag bedömer dock att man klarar sig ganska långt med gratisversionen.

Jag angav att jag ville gå ner ett kilo i veckan och efter att ha matat in vikt, längd och ålder fick jag veta att jag bör stoppa i mig 1444 kalorier per dag. Jag är inne på min tredje dag nu, och varje dag hittills har jag klarat den gränsen. Jag har landat på strax över 1000.

Helgen som gick var den första i år som jag inte bara lyckades hålla vikten - jag gick till och med ner och är nu nere på en ny lägstanotering. Matchvikten är nu 81,5 kg och att nå målvikten 80 kg innan februari är slut känns plötsligt inte speciellt orealistiskt.

Har även kommit en bit med mitt armhävningsprogram. Sista passet jag gjorde bestod av 100 armhävningar fördelat på fem omgångar: 25, vila, 15, vila, 15 vila, 20, vila, 25. Tanken är jag vid programmets slut ska klara att göra 100 armhävningar i en följd.

I övrigt går det lite sämre med motionen. Får försöka ta tag i det igen. Ökad förbränning innebär ju också att man skapar ett lite större utrymme för att äta lite mer...

Dagens viktnotering
Vikt: 81,5 kg
Kvar till målet: 1,5 kg

Kaloriintaget ska kartläggas!

Jag har inte orkat med att blogga de senaste dagarna, men här kommer en liten nulägesrapport. Jag väger i dagsläget 82,8 kg, vilket alltså innebär att jag har gått ner två kilo sedan nyår. Just nu står det ganska stilla och jag går varken upp eller ner i vikt. Jag stoppar inte i mig några onyttigheter utan sköter kosten relativt väl. Däremot äter jag fortfarande ganska mycket, även om det mesta är grönsaker och magert kött.

Jag tänkte prova ett litet experiment i morgon. Jag har aldrig räknat kalorier i hela mitt liv men jag tänkte faktiskt att jag skulle testa det i morgon. Har läst på nätet och hittat en formel för hur man räknar ut hur många kalorier man kan stoppa i sig per dag. Det beror både på ålder, vikt och längd, men om jag räknar rätt landar det ungefär på 2200 kcal per dag för mig. Eftersom jag inte har någon aning om hur många kalorier jag äter så tänker jag helt enkelt kolla upp det.

Jag tänker utföra experimentet på enklast tänkbara sätt. Jag stoppar en lapp i fickan och skriver upp allt jag äter. Sen på kvällen sätter jag mig och kollar kaloriinnehåll och summerar.

Återkommer i morgon med en rapport. Ska bli väldigt intressant att se.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg.

Helgrapport

Jag har ju tidigare berättat om att det är extremt mycket svårare att hålla vikten på helgerna. Dels är det svårare med rutinerna - man äter när man blir hungrig och det blir mycket svårare att hålla koll på vad man stoppar i sig. När jag vägde mig i dag på morgonen hade jag gått upp ett kilo under helgen, men det blir så klart vid morgondagens vägning som det visar sig hur helgen i sin helhet gick. Förra helgen gick jag upp två kilo, och jag hoppas att det inte ska sluta fullt lika illa den här helgen :)

Kosten har varit ok och jag har även motionerat en del. I fredags efter jobbet blev det kinamat - stekta nudlar med kyckling. Gissar att det inte kan vara speciellt onyttigt? I lördags blev det lite tacopaj, men tog bara en bit och käkade mycket sallad.

I morgon är det måndag och jag hoppas att den här veckan ska ta mig ännu närmare målet. Har förberett en lunchsallad till i morgon bestående av kyckling, tonfisk, grönsaker och ägg, dvs ingredienser som jag har levt på de senaste veckorna. Tror till exempel att jag käkade 20 kokta ägg förra veckan ;)

Innan februari är slut ska jag ha nått 80 kg. Vad tror ni om det?

Helgens motion:
Två timmar tennis och ett armhävningspass på 80 armhävningar.

Dagens vikt:Minns inte riktigt. 83,2 tror jag.

-1 kilo!

I dag gav vågen ett glädjande besked och visade på nedgång på över ett kilo. Samtidigt vet jag att det är fredag i morgon och det är då den verkliga utmaningen kommer. Förra helgen gick jag upp två kilo, och målet är att undvika det under det här veckoslutet.

Tittar man på vikten så är det ju faktiskt bara 1,8 kilo kvar till målet och det är ju inte speciellt mycket.

Dagens kost börjar ni känna igen nu: Ett knäckebröd till frukost och ett till mellanmål. Lunch bestående av kokt kycklingfilé, räkor, keso, sparris, broccoli och lite andra grönsaker. Knäckebröd till mellanmål och ett kokt ägg till kvällsmat.

Det fattas bara ett hekto ner till en ny lägstanotering, så jag hoppas att så blir fallet i morgon bitti. Kom hem vid halv åtta från jobbet, så det blev ingen riktig motion idag, förutom en promenad med hunden.

Dagens motion:
30 minuter promenad

Dagens viktnotering:
Vikt: 81,8 kg
Kvar till målet: 1,8 kg.

Det rullar på...

I dag visade vågen på en viktökning på 1 hekto. Inget att bry sig om alltså.

Var tillbaka på crosstrainern idag också efter ett litet uppehåll och ökade dosen till 31 minuter - hoppas det ska märkas av på vågen framöver. Kollade på el Clasico på tv:n samtidigt som jag tränade, ett mycket bra sätt att tänka på något annat än att det är jobbigt. Rekommenderas. Crosstrainern är bra på det viset att den är i princip helt tyst så det är inga problem att kolla på tv samtidigt.

Det var även dax för maxning av armhävningarna idag. Jag gjorde 46 st, vilket får anses ok eftersom jag är i början av mitt träningsprogram. Det är ju trots allt nästan halvvägs till hundra ;)

Dagens käk följde de mönster som jag kört efter den senaste tiden. En macka till frukost, ett knäckebröd till mellanmål, en lunch bestående av kokt kyckling, kokt ägg och mycket grönsaker. Ett knäckebröd som mellanmål på eftermiddagen och tonfisk och keso till middag. Sen blev det ett kokt ägg till kvällsmat.

Inser att min kost känns extremt konstig och enformig, men faktum är att jag gillar den. Försöker hitta varianter för att skapa lite mer variation.

Dagens motion:
31 minuter på crosstrainer
46 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 82,9 kg
Kvar till målet: 2,9 kg.

Bra viktnedgång, men ingen motion...

Klockan är 20.45, jag är dödstrött och ska sova nu. Här kommer en snabbrapport:

Jag har gått ner ett av de två kilon som jag la på mig i helgen. Det är bra. Nu gäller det bara att fortsätta på den inslagna vägen.

Det blev ingen motion idag, har helt enkelt inte orkat.

Kosten idag följer tidigare vardagars mönster: En macka och ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål. Kyckling, tonfisk, ägg och massa grönsaker till lunch. Ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och en burk tonfisk och ett kokt ägg till middag. Till kvällsmat blev det en smörgås med keso och en skiva fläsk

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg.

Måndag och tillbaka i rutinerna...

Morgonens invägning visade ju som sagt en viktuppgång på 1 kilo, men idag är det måndag och jag har hittat tillbaka till rutiner igen. Helgen var ju riktigt tråkig, då jag trots två timmars tennisträning ändå gick upp två kilo. Inget att deppa ihop för dock, bara att ta nya tag.

Morgondagens smaskiga matlåda ;)

Dagens kost har bestått av en macka med skinka till frukost, ett knäckebröd till mellanmål, kycklingfilé med majs, broccoli, bönor, blomkål och ett kokt ägg. Det blev även ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och en halv burk keso och en halv burk tonfisk till middag. Till kvällsmat åt jag ett kokt ägg och en skiva smörgåsskinka.

Nu hoppas vi bara att dagens sunda leverne ska ge resultat på vågen i morgon =)

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer.

Dagens viktnotering
Vikt: 83,8 kg
Kvar till målet: 3,8 kg.

Katastrofhelg

När kommer en liten sammanfattning av en allt annat än roligt helg. Både söndagsinvägningen visade +1 kg vilket är mycket för en enskild dag. Hela helgen har jag varit konstant hungrig och jag har stoppat i mig på tok för mycket mat, och ätit även mellan måltiderna.

Jag har dock varit ganska noga med vad jag har ätit och det har inte blivit några onyttigheter. Jag konstaterar alltså att bara för att man äter nyttigt, kan man inte äta hur mycket som helst.

Helgerna är boven som skapar toppar i min viktkurva. Jag får nog börja jobba på helgerna också ;)

Söndagens motion
81 armhävningar.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg

Minimal viktökning

När jag vägde mig i dag på morgonen så hade jag gått upp ett hekto. Det känns som ett bra resultat, speciellt med tanke på gårdagens öl. Kan man hålla viktökningen relativt liten över helgerna så är hoppet ganska gott för att den långsiktiga trenden ska vara fallande.

Dagens kost blev enligt följande: Två bananer till frukost. En burk tonfisk med keso till lunch, makaroner med pastasås och fläskstek middag. Sen köpte jag torkade tropiska frukter som jag har ätit av idag. Har även ätit tre kokta ägg, en del nötter och frukt. Det känns som jag har ätit lite för mycket idag, även om jag inte har stoppat i mig något som är direkt onyttigt.

Träningen idag blev två timmar tennis. Mycket bra.

Dagens motion:
Två timmar tennis

Dagens viktnotering
Vikt: 81,8 kg
Kvar till målet: 1,8 kg.

Ännu en lägstanotering

Klockan är mycket, det blir ett kort inlägg idag.

Kom hem vid 18.30 från jobbet, tapetserade i två timmar och gick sedan hem till en kompis och tog några öl. Ingen träning blev det, så när som på en promenad.

Dagens kost var dock ganska ok. Ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål. Kycklingfilé, två kokta ägg och majs, bönor och broccoli till lunch. Ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och sedan en burk makrill i tomatsås och keso till kvällsmat. Sen på kvällen blev det tre öl och en liten whisky. Ska bli mycket intressant att se morgondagens invägning. Speciellt nyfiken är jag att se om de där ölen ger någon negativ vikteffekt.

Morgonens invägning gav en ny lägstanotering, vilket så klart känns bra.

I morgon är det två timmar tennis inbokade, vilket förhoppningsvis kan bidra till att jag fixar helgen utan några våldsamma bakslag.

Dagens motion:
20 minuter promenad.

Dagens viktnoteringVikt: 81,7 kg
Kvar till målet: 1,7 kg

Ny lägstanotering!

I morse visade vågen på en ny lägstanotering och nu återstår det mindre än 2,5 kg tills jag har nått min målvikt. I dag har jag dock inte hunnit motionera något, eftersom jag har tapetserat hemma. Får helt enkelt ta igen det imorgon istället.

Dagens kost bestod av ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål vid halv 10, en burk tonfisk, en burk majs, med broccoli och bönor samt två kokta ägg. Till mellanmål på eftermiddagen blev det ytterligare ett knäckebröd och när jag kom hem käkade jag en hamburgare med bröd och en liten tunnbrödsrulle med tonfiskröra.

Lunchen jag har börjat köra med är en riktig succé. Superfräscht, gott och ändå mättande. Jag varierar mellan kokta kycklingfilér och tonfisk som bas och sen bara fyller jag på med de grönsaker som finns hemma för tillfället. Jag ska se om jag kan utveckla konceptet ytterligare, för att skapa något mer variation.

Dagens motion:
Ingen.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,3 kg
Kvar till målet: 2,3 kg.

Det fortsätter åt rätt håll

Sakta men säkert tappar jag i vikt och det känns väldigt bra. I veckorna är det egentligen inga problem, då arbetstiderna gör det mycket enkelt att hålla rutinerna.

Dagens kost bestod av ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål på förmiddagen, två kokta ägg, 1,5 kycklingfile och en sallad bestående av broccoli, bönor och blomkål. Låter kanske inte så gott, men var faktiskt helt ok och dessutom ganska mättande. Jag antar att det är äggen som gör det. Till kvällsmat käkade jag lite kyckling.

Passen på crosstrainern är sedan igår ökade till 30 minuter och det är inga problem, förutom att det är lite långtråkigt. Står ändå framför TVn, men ärligt talat visas det mest skräp - trots många kanaler att välja emellan. Tänker testa något av de inbyggda programmen framöver, för att se om det blir jobbigare när motstånden hela tiden ändras. Som det är nu kör jag på det tyngsta läget nästan hela tiden.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 83,6 kg
Kvar till målet: 3,6 kg.

En bra dag!

Vågen svängde idag över till min fördel och visade på en viktminskning med ett halvkilo. Skönt att bryta den negativa trenden, men jag konstaterar ännu en gång hur mycket enklare det är att hålla igen på maten på vardagarna när man jobbar!

Dagen frukost bestod av ett knäckebröd och till lunch blev det två kokta ägg, en burk tonfisk och lite sallad. Gott och nyttigt! Tog även ett knäckebröd som mellanmål vid tretiden och en portion spaghetti och köttfärssås till middag efter jobbet. Känns som en helt ok dag kostmässigt.

Även på motionsfronten är jag nöjd med dagens insats. Jag ökade dosen på crosstrainern till 30 minuter och jag kör nu på mycket tyngre motstånd än i början av januari. Fem minuter på "femman" och sen resten på nivå 8, som är det tyngsta läget på min maskin. Körde även armhävningspasset som egentligen skulle ha genomförts igår.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer
71 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,7 kg
Kvar till målet: 3,7 kg.

Tips: Käka inte kebab när du vill gå ner i vikt...

Då var det måndag igen och min viktminskning har helt kommit av sig. Istället drar det iväg åt andra hållet, vilket så klart är tråkigt. Vågen visade idag tydliga spår av gårdagens kebab och stannade på 84,2 kg - bara sex hekto mindre än startpunkten den 1 januari. Det är tydligt att det är lättare att hålla på matrutinerna när man jobbar.

I stället för att deppa ihop så tar jag nya tag. Nu gäller det att vända trenden! Jag har till exempel knåpat ihop en riktigt nyttig matlåda att ta med till jobbet. Mer om den i morgon.

Ingen träning blev idag, men jag får väl välja att se det som en vilodag...

Dagens kost: Två knäckebröd till frukost, spaghetti och köttfärssås till lunch och ris och korv stroganoff till middag.

Dagens motion:
Nej, nej, nej...

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 84,2 kg
Kvar till målet: 4,2 kg.

Usch, usch, usch...

He he...det här var ingen bra dag. I dag är jag nästan ett kilo tyngre än vad jag var igår, vilket inte känns helt positivt. Jag kan dock inte säga att det var oväntat.

Dagens kost var två mackor och ett knäckebröd till frukost. Prinskorv, köttbullar, stekt potatis och makaroner till lunch, samt kebab med bröd till kvällsmat. Under dagen har jag även ätit en hel del frukt, mest clementiner. Att avsluta dagen med en kebab är väl...hur ska jag säga...inte idealiskt. Morgondagens vägning lär visa på ytterligare uppgång...

I dag har det blivit en lång promenad istället för crosstrainern.

Dagens motion:
0 minuter på crosstrainer
5,62 kilometer promenad (55 minuter)

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,9 kg
Kvar till målet: 3,9 kg.

Första bakslaget

När jag vägde mig i morse hade pendeln svängt och visade på en, visserligen minimal, viktökning. Inte bra, men på något sätt väntat. Det är betydligt svårare att hålla koll på kosten när man är ledig, det kan jag konstatera redan nu.

Viktuppgången var som tur var bara ett hekto, och i det långa loppet ska det inte behöva spela så stor roll. I dag har vi varit bortbjudna och ätit gott, vilket lär göra att även morgondagens vägning lär bli en otrevlig överaskning. Nåväl, snart är det vardag igen och då ska det bli ordning på ätandet igen :)

Motionsmässigt blev det några extra minuter på crosstrainern idag, där jag avverkade en halvtimme. Körde även mitt armhävningspass som idag bestod av 63 armhävningar. Fortfarande är jag inte uppe på en nivå där det känns jobbigt. Men antalet stegrar hela tiden, och jag vet att den dagen kommer.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer
63 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,0 kg
Kvar till målet: 3,0 kg.

Första gången under 83!

Morgonens invägning visade att ytterligare ett halvkilo har "rasat" av mig och aktuell vikt är nu 82,9 kg, vilket innebär att det nu är mindre än tre kilo kvar till min målvikt. Jag har nu alltså gått ner två kilo sedan den 1 januari och jag tycker även att det börjar synas lite.

Det blev den vanliga träningsdosen idag, dvs lite drygt 20 minuter på crosstrainern. Körde även ett kort boxningspass på min sandsäck.

Dagens kost har bestått av tre mackor och ett knäckebröd till frukost. Stuvade makaroner med köttbullar/prinskorv (för tredje dagen i rad...) till lunch och till middag blev det kokt potatis och lax. Däremellan även några fruktmellanmål. Det känns som om mängden mat blev något för stor och jag misstänker starkt att det kommer att visa sig vid morgondagens invägning.

Dagens motion:
23 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 82.9 kg
Kvar till målet: 2,9 kg.

Viktminskningen fortsätter

Dag fem går mot sitt slut och det är glädjande att se att viktkurvan fortsätter åt rätt håll. Även om dagens viktminskning var minimal (1 hekto), så är det ändå ett steg i rätt riktning.

Dagens träningdos uppgick till 24 minuter på crosstrainern samt ett armhävningspass.

När det gäller kosten så har dagens intag varit två mackor till frukost, stuvade makaroner med köttbullar/prinskorv och ett knäckebröd till lunch. Till eftermiddagskaffet vid tre blev det en wasa sandwich och till middag efter jobbet två pannkakor med någon röra i (skinka, creme fraiche och rödlök). Blev även två clementiner under kvällen.

I morgon är det helgdag, men jag hoppas att det inte ska leda till något ökat kaloriintag. Den som lever får se...

Dagens motion:
24 minuter på crosstrainer
57 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 83,4 kg
Kvar till målet: 3,4 kg.

Dag 4: Det fortsätter nedåt

Då var vi framme vid dag fyra och "viktraset" fortsätter. Vid morgonens invägning hade jag gått ner ett helt hekto ;). Den nya vikten är 83,5 kg, vilket innebär att det bara återstår 3,5 kg tills målvikten är uppnådd.

Precis enligt plan så blev det ett pass på crosstrainern efter jobbet. Jag försöker öka passets längd lite varje gång så idag slog jag till med 22 minuter, och det känns redan som jag kan hålla ett högre tempo jämfört med för några dagar sedan.

Dagens kaloriintag har bestått av en macka till frukost, 1½ kokt kycklingfilé med broccoli till lunch, stuvade makaroner och köttbullar/prinskorv till middag efter jobbet och en banan till kvällsmat. Det känns helt ok, även om stuvningen kanske inte är det mest hälsosamma man kan stoppa i sig.

Tänkte även redogöra för vad jag lever efter för regler under den här resan mot 80 kg.

• Inget godis
• Inga kakor
• Ingen läsk
• Inga chips
• En portion mat
• Någon form av fysisk aktivitet varje dag (promenad t.ex.)

Dagens motion:
22 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 83,5 kg
Kvar till målet: 3,5 kg.

På tredje dagen...

Jaha, då var dag tre av min viktresa avklarad.Glädjande nog så tog vågen ett ordentligt hopp i rätt riktning i morse och visade en nedgång på hela ett kilo. Det låter nästan för bra för att vara sant, men de närmaste dagarna lär visa om det bara var tillfälligheter.

Jag har precis som igår kört lite drygt 20 minuter på min crosstrainer och idag var det även dags för ett nytt pass med armhävningar enligt "100 pushups". Dagens dos var 45 armhävningar, vilket inte var några som helst problem.

Kosten idag blev en macka till frukost, potatisplättar och bacon till lunch samt en banan på eftermiddagen. Kom hem sent från jobbet, ca 20.00, så på kvällen blev det två mackor, två knäckebröd med ost och en bit kycklingfilé.

Dagens motion:
21 minuter på crosstrainer
45 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 83,6 kg
Kvar till målet: 3,6 kg

Dag 2: -2 hekto :)

Naturligtvis har ingen revolutionerande viktminskning skett så här långt även om vågen i morse visade på en nedgång med två hekto. Motionsmässigt har det blivit ett pass på crosstrainern, men inte så mycket mer än så. Jag hade tänkt träna på morgonen innan frukost, men jag borde ha kunnat räkna ut att jag inte skulle fixa det. Nu blev det istället ett pass på kvällen efter jobbet.

När det gäller kosten så blev det en macka till frukost, klyftpotatis, fläskytterfilé och pepparsås till lunch samt potatisplättar, bacon och sallad till kvällsmat. Käkade även en näve nötter efter motionspasset. Ingen idealisk mat, men mängden var relativt återhållsam. Jag menar inte att tråka ut er med förteckningar över vad jag äter, utan det är mest för min egen dokumentation. Det kan ju vara kul i efterhand att se hur kosten påverkar viktkurvan.

Testar just nu att stå så mycket som möjligt på kontoret, då det ger bättre förbränning än att bara sitta ner hela dagen. Dessutom känns det som om man blir piggare av det. Målet är att försöka stå upp och jobba åtminstone två timmar om dagen.

Dagens motion:
20 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering:
Vikt: 84,6 kg
Kvar till målet: 4,6 kg.

Idag börjar min resa!

Det är idag den 1 januari 2012 och jag drar nu igång den här bloggen för att dokumentera min resa mot min idealvikt. Jag är inte direkt överviktig, men jag har några kilon för mycket som jag gärna skulle vilja bli av med. Min målvikt är 80 kilo och jag ligger idag på närmare 85.

Den här bloggen är mest till för min egen del, men om någon besökare av någon anledning skulle leta sig hit så hoppas jag kunna bidra med åtminstone lite inspiration. Jag kommer försöka dokumentera lite vad jag stoppar i mig och hur mycket jag rör mig. Jag har inga vetenskapliga ambitioner utan jag kommer skjuta lite från höften.

Jag kommer inte att använda någon speciell metod som LCHF eller GI eller liknande, utan bara lita till mitt sunda förnuft. Mindre mat in och öka förbränningen. För att kunna följa utvecklingen på ett bra sätt kommer jag att väga mig varje morgon.

Jag har idag startat med appen 100 pushups, som en liten "träningskrydda". Tanken är att man med hjälp av ett sexveckorsprogram ska kunna göra 100 armhävningar. Man tränar varannan dag och vilar varannan dag. För den intresserade finns appen att ladda ner i appstore och kostar typ 10 kr.

Hjärtligt välkommen att följa min resa!

Dagens motion:
20 minuter på crosstrainer
45 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 84,8 kg Kvar till målet: 4,8 kg.