Hösten är bästa löparsäsongen!

När den mörka hösten kommer är det väldigt lätt att man drar sig för att ge sig ut och springa. Det är ju inte bara mörkt - det är kallt också. Men faktum är att hösten är den bästa tiden för löpning. Luften är perfekt och när man väl har blivit varm finns det inget härligare än att springa i lite duggregn.

Vill man nå någonstans som löpare, vare sig på motions-, eller elitnivå så måste man träna. Det gäller att följa sin upplagda träningsplan och inte göra avsteg ifrån den för att vädret inte passar. Det är väldigt lätt att hitta ursäkter för att inte träna, men du lurar ingen annan än dig själv!

Så skippa skitsnacket, bestäm dig för att ta en rejäl runda redan i kväll. Du vet ju hur skönt det är efteråt!

När temperaturen sjunker är det viktigt att du värmer upp bra. Det minskar risken för skador och sträckningar. Är du ordentligt varm när sätter igång klockan är det också större chans att du lyckas göra bra tider!

Bra prylar för höstlöpning

• Långa löpartights
• Skort med rejält mönster
• Pannlampa
• Handskar

...och ett stenhårt psyke :) Vi ses i spåret!

Hösten är härlig för löpning! 

Att börja med cykling

Jag har köpt mig en racercykel som jag har varit ute och testat lite. Det är stor skillnad mot att cykla på en vanlig cykel och det tar nog ett tag att lära sig tekniken. Dels gäller det att lära sig växlingen ordentligt så man kan växla upp och ner vid rätt tillfälle på ett smidigt sätt. Men den största och som jag inbillar mig viktigaste grejen är själva trampningen. Fötterna sitter ju fast på pedalerna vilket innebär att man inte bara trampar ner utan man kan dra runt tramporna hela varvet. Det är väldigt ovant i början, men gör att du kan accelerera på ett helt annat sätt. Det underlättar också väldigt mycket när du ska "klättra" uppför en brant backe. Man kan till och med öka farten i en uppförsbacke, vilket är mycket svårt med vanliga pedaler.

Första rundan blev lite drygt en mil och nu har jag ökat till ca 2,5 mil. Jag kommer att ligga på ca den distansen ända tills jag känner att jag behärskar tekniken. Det är roligt att köra samma runda ett tag också så man kan jämföra sina tider. Tror att man kommer sänka sig ganska kraftigt nu i början efterhand som man lär sig att hantera cykeln.

Om ni funderar på att börja cykelträna så finns det några tillbehör ni absolut bör skaffa. Men vi börjar med själva cykeln. En snabb sökning på blocket visar att det finns cyklar i alla prisklasser. Du kan lätt spendera 30-40 000 på en bra racercykel, men börja för guds skull inte med en sådan. Jag la in en bevakning på blocket och efter några misslyckade försök fick jag till slut tag i en begagnad Cresent i mycket fint skick. Den hade några år på nacken, men den duger gott att börja med. Jag betalade 1500 kr, pengar som jag lätt kommer att få tillbaka om jag vill byta upp mig senare. Så till tillbehören....

1. Hjälm
   Jag har kört utan så här långt, men när man ger sig ut på landsväg så märker du snabbt att det är en bra idé att skydda huvudet. Lastbilar kör väldigt nära och det är en väldigt billig livförsäkring. Beställde min på nätet och den kom idag.
2. Glasögon
   Kan tyckas en smula onödigt, men det är det inte. Första gången du möter en knottsvärm i 30 km/h så kommer du förstå vad jag menar. Vill du inte betala för specialgrejor så går det så klart bra med ett par vanliga solglasögon.
3. Handskar
   Du kommer att märka ganska snabbt att händerna är utsatta när du cyklar. Speciellt om du inte är van så kommer du få ont i händerna. Ett par cykelhandskar kan du få för under 100 kr om du inte är så kräsen med märket. Kolla på Biltema till exempel.
4. Pedaler/skor
   Ett par så kallade SPD-pedaler och ett par tillhörande skor förhöjer upplevelsen väldigt, väldigt mycket. Det blir mycket roligare och du kan komma upp i helt andra hastigheter. Du behöver så klart inte köpa nytt - jag hittade mina skor och pedaler på Tradera för ca 200 kr vardera.
5. Cykeldator
   Håll koll på dina rundor med hjälp av en cykeldator. Den monterar du enkelt på styret och vid däcket. Då får du hela tiden information om din hastighet, sträckan du cyklat och andra uppgifter om din träning. Inte nödvändigt så klart, men kul. Du kan köpa en dyr eller hitta en billig och enkel för ca 100 kr.
6. Cykelbyxor
   Börja med vanliga shorts. Det funkar fint om du ska cykla kortare sträckor. Men så fort du börjar att vara ute på lite längre rundor så är det ett måste med vadderade cykelbyxor. Varför? Prova utan så märker du...

Det finns massor av ytterligare prylar och tillbehör, men jag ska inte tråka ut er med det. Skaffa bara det nödvändigaste till att börja med. Om du märker att cykling är något för dig så kan du skaffa mer prylar efter hand.

Cykling är en riktigt rolig motionsform måste jag säga. Det är bra träning och det känns verkligen i benen efter ett ordentligt pass. Till skillnad från löpning, så kan du dessutom vila lite i nedförsbackarna :)

Min viktresa så här långt

När jag startade den här bloggen den 1 januari vägde jag för mycket (ca 85 kg) och mitt mål var att nå ner till 80 kg. Resan ner mot "idealvikten" tänkte jag göra genom att öka träningsdosen och börja tänka mer på vad jag egentligen stoppade i mig.

Det har gått över förväntan och så här ca 8 månader senare så väger jag (dagens notering) 77,9 kg - det är jag otroligt nöjd med. Det har inte gått spikrakt hela vägen, men trenden har ändå varit fallande hela tiden.

I teorin är det enkelt. Vill man gå ner i vikt så måste man förbränna mer energi än man stoppar i sig. Verkligheten är dock en annan. Det är inte enkelt, och man måste verkligen jobba med sig själv för att förändra vanor och beteende.

Kosten tycker jag att man ska börja med. Det tar ingen extra tid att äta nyttigt! Själv skaffade jag en bok med några enkla nyttiga rätter och slutade med godis, chips, kakor och läsk. Ett tag tänkte jag även sluta med alkohol, men där någonstans gick gränsen :) Hellre en extra löprunda än att inte få dricka en öl när man är sugen.

Jag tror det är viktigt att man hittar en nivå som känns rimlig. Det finns ingen mening med att bli fanatisk för det kommer bara leda till att du tappar sugen. Börja med att ta bort det som är allra mest onyttigt - exempelvis om du dricker mycket läsk - och fortsätt sedan med att lokalisera och eliminera källorna till ditt förmodligen för stora energiintag. 

Det gäller att vara tuff mot sig själv och att hela tiden vara fokuserad på målet. Det är lättare att hoppa över det onyttiga om du har en klar målbild - i mitt fall en idealvikt som jag ville uppnå.

När du har kommit tillrätta med kosten så är det dags att börja fokusera på träningen. Är du helt otränad så är det absolut bästa att börja med promenader. Gå så fort du orkar så att du får upp pulsen. Öka längden på promenaden lite för varje gång och börja sedan stegvis att springa. Gå två kilometer, vänd sedan och spring hem, osv. Efterhand som du blir starkare kan du helt övergå till löpning.

Prova gärna även andra motionsformer. Cykla, gå på gym eller egentligen vad som helst. Det viktiga är att du rör på dig och inte blir sittande i soffan!

Skaffat pulsklocka

Sedan jag kom igång på allvar med löpningen har jag funderat på att skaffa mig en pulsklocka. Det är alltid svårt att veta hur nära sitt max man ligger och jag tänkte att det skulle bil enklare med en sådan klocka. Jag kikade runt och insåg snabbt att det fanns massor med olika modeller, och framför allt flera olika prisklasser...

Det första valet man måste göra är om man "bara" vill ha en pulsklocka eller om man även har behov av GPS som håller reda på hur långt man springer. En GPS-klocka kostar från ca 1500 kr, men du kan givetvis komma undan lite billigare om du kan tänka dig en begagnad.

Jag valde en modell utan GPS till slut. Jag har ändå med mig min iPhone när jag springer och med hjälp av Runkeeper håller jag ju reda på distansen. De allra enklaste modellerna av pulsklocka har inget pulsband, utan man får själv lägga fingret på en sensor på klockan för att få reda på pulsen. Köp ingen sådan!! Satsa istället på en med ett ordentligt pulsband så får du en helt annan säkerhet i mätningarna och kan dessutom se medelvärdet under hela löprundan.


Det var lite ovant i början att springa med ett pulsband spänt över bröstet, men nu märker jag inte att jag har den på mig längre.

Jag tänkte återkomma till det här med puls lite längre fram. Det är nämligen en hel vetenskap har jag förstått...

Tränar bra nu!

Det var ett tag sedan jag skrev här nu så jag tänkte att det kunde vara läge att rapportera av läget. Jag har kommit igång riktigt, riktigt bra med träningen och springer nu i snitt mer än varannan dag. Har hittat en runda på ca sex kilometer, vilket känns ganska lagom för tillfället.

När det går som allra bäst så är jag nere och nosar på tider kring 4,30 per kilometer. Det fattas några sekunder innan jag är där men nästa mål är att snitta min runda på under den kilometertiden. Innan månadsskiftet kanske?

Har belönat mig med lite nya träningskläder. Löpartights och ett par bra funktionströjor blev min första investering. Det är sådant som gör det lite extra lätt att motivera sig för nästa löppass :)

Supergod och nyttig knäckepizza!

Idag stötte jag av en slump på ett recept som jag bara kände att jag var tvungen att testa.

Knäckebrödspizza

Av: Ola Lauritzen

Det här är en pizza gjord på Leksands knäckebröd och jag måste säga att den var fantastiskt god. Dessutom bra mycket nyttigare än en vanlig pizza!

Total tidsåtgång: 20 minuter
Tid i ugnen: 10 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
 - I kaka runt knäckebröd
 - En burk champinjoner
 - Tomatpuré
 - Ca 15 räkor
 - Mozarella
 - 5-6 skivor påläggsskinka
 - Oregano
 - Svartpeppar

Gör så här:
Sätt på ugnen på 200 grader. Skala räkorna. Bre knäckebrödet med tomatpuré. Inte så tjockt, men så det täcker hela ytan. Lägg sedan ut skivade championjoner, strimlad skinka och räkor över hela knäckebrödet. Skiva upp mozarellan i 6-7 skivor och lägg ut även dem. Strö över oreganon och skicka in hela paketet i ugnen i ca 10 minuter. När du tar ut den så garnerar du med lite svartpeppar och kanske lite färska örter om du så önskar.

PS. Tack till Perry på arocontent som tipsade mig om denna läckerhet!

Runkeeper

Lugn, jag tänker inte tråka ut er med inlägg varje gång jag har varit ute och sprungit, men jag vill bara informera om att det var dags igår igen :)

Detta inlägget är egentligen till för att tipsa om den eminenta appen Runkeeper, som med hjälp av GPS mäter hur långt du har sprungit. Dessutom hjälper den dig att hålla koll på intressanta saker som kilometertider och liknande. Köper du lite tillbehör kan appen också hålla koll på pulsen.

Appen är gratis och finns att ladda ner i appstore för dig som har iPhone. Jag tror att den finns till Android också, men det kan jag inte gå ed på.

EDIT: Har kollat. Den finns för Android också!

Runkeeper alltså. Testa om du inte redan har gjort det! Läs också mer på runkeeper.com

Gott & nyttigt: Kinesisk kycklingrätt

Här kommer ett litet snabbt tips om en maträtt jag gjorde till lunch i dag. Det var mycket smidigt att fixa till och enligt mina beräkningar så borde det även vara ganska nyttigt.

Kinakyckling med curry

Då kör vi!

Till 4 portioner
2 stora kycklingfiléer 
1 påse wokgrönsaker 
2 dl räkor 
2 ägg 
1 gul lök 
Curry 
Salt 
Peppar 


Gör så här:

Stek lite lök i en gryta samtidigt som du strimlar kycklingfiléerna. När löken fått färg vräker du i köttet och steker tills de är genomstekta. Krydda med curry. Slå i en påse wokgrönsaker och kläck i äggen. I med lite grovmald svartpeppar och salta efter behov. Koka till sist upp två påsar nudlar, häll av vätskan och i med dem i grytan. Blanda runt ordentligt och låt även nudlarna få suga i sig av curryn. Tillsätt mer curry om du tycker att det behövs. Sist av allt lägger du i räkorna - sen är det klart!

Tillagningstid: ca 10 minuter
Skapades: 30 juli 2012

Ännu en löprunda!

Då var ännu en löprunda avklarad och jag fixade målet att gå under 17 minuter. Tiden blev 16.53, vilket känns riktigt bra. Det kändes betydligt bättre den här gången och jag trodde att tiden skulle bli ännu något bättre än den faktiskt blev. Jag var dock mindre trött efter målgången, vilket tyder på att det finns ännu lite mer att ge.

Det är alltid svårt att veta vilket tempo man ska hålla innan man har lärt sig sin runda utan och innan. Nästa gång ska jag testa att gå ut ännu lite hårdare för att se om jag kan kapa ytterligare några sekunder på tiden.

Mitt personliga rekord ligger som sagt på 15.40 och dit är det fortfarande en bra bit. Jag misstänker att jag även vägde typ fem kilo mindre på den tiden rekordet sattes.

Detta var min tredje löprunda på fem dagar, så än så länge håller jag det önskade snittet på löpning varannan dag. Det känns bra!

Cykling - kan det vara något?

Så här när Tour de France precis har avslutats har jag börjat fundera på om cykling kanske kan vara en lämplig motionsform att prova på. Jag har börjat hålla utkik på blocket efter en racercykel, så vi får se om det bli något napp.

Har även kikat på tradera efter lite cykeltillbehör som hjälm, cykelhandskar och cykelskor. Förhoppningsvis kan jag hitta några fynd. Kanske dumt dock att köpa allt för mycket innan man har hittat själva cykeln :)

Testade på att cykla på en riktigt racercykel för några dagar sedan och konstaterade snabbt att det är något helt annorlunda mot att cykla på en "vanlig" cykel. När man väl har vant sig vid att fötterna sitter fast i pedalerna så inser man att det går att accelerera väldigt fort när man har möjlighet att hjälpa till hela varvet runt. Man kan ju både trampa ner pedalen och sedan dra upp den i och med att foten sitter fast.

När man ska stanna är det dock lite läskigt när foten sitter fast. Det gäller att lära sig den lilla knix man måste göra med foten för att fästet ska släppa. Jag vågar utlova en och annan vurpa innan man blir säker på att få loss foten.

Kanske kan cykling bli något för mig. Jag fortsätter att spana efter ett begagnat fartvidunder. Hittar jag en racercykel så lovar jag att återkomma med bild på den samt rapporter om hur träningen går.

I eftermiddag är det för övrigt dags för en ny löprunda.

Vi hörs!

Två gånger är en vana...

En gång är ingen gång och två gånger är en vana. Jag hoppas att det ligger väldigt mycket i det gamla talesättet för i morse var nämligen ute på min andra löprunda på tre dagar. Glädjande nog så förbättrade jag tiden från i torsdags med över en minut.

Den första löprundan var mer eller mindre en plåga hela vägen. Jag blev trött efter bara ca en kilometer och fick sedan lida hela vägen. Det fanns då inga krafter kvar att spurta eller ens att öka takten på slutet. Idag kändes allt betydligt bättre och kroppen svarade på ett helt annat sätt.

Rundan jag springer är 3,8 kilometer och första gången sprang jag på 18.21. Idag var jag nere på 17.10 vilket jag är ganska nöjd med. Nästa mål blir att gå under 17 minuter och det känns inte omöjligt alls. Mitt personliga rekord på sträckan är några år gamalt och ligger på 15.40. Ska jag nå ner till de nivåerna igen så krävs en hel del träning - men omöjligt är det så klart inte.

Jag har börjat bokföra mina löptider här ute i högerspalten. Där kan ni följa utvecklingen och se om jag lyckas med mina målstolpar. Nästa är som sagt att nå under 17 minuter och målsättningen är att försöka springa ungefär varannan dag under återstoden av sommaren.

Att börja dagen med en löprunda är en mycket bra start på dagen. Man känner sig pigg (förutom möjligen i benen) och mår helt enkelt bättre.

Löpning!

Slita må de vara, men mina löparskor fungerade utmärkt :)

I dag var det dags för sommaren första löprunda. Tanken var att jag skulle ha kommit igång långt tidigare, men en efterhängsen förkylning har tyvärr satt käppar i hjulet för det.  Lite trögt gick det, men det får man räkna med första gången.

Jag ska försöka springa åtminstone varannan dag under resten av sommaren och förhoppningsvis kommer flåset tillbaka inom kort. Att tro att man ska kunna springa i samma tempo som man är van vid är bara dumt och jag kommer att skynda långsamt.

Så här i början är det varken roligt eller skönt att vara ute och springa, men efterhand som orken och konditionen förbättras så blir det en riktigt njutning. När man slipper lägga all energi och fokus på att ta sig framåt i spåret och istället kan njuta av vacker natur, sköna omgivningar och att kroppen faktiskt svarar när man försöker pressa den lite - då är löpning underbart på alla sätt och vis.

Bra kondition har man givetvis nytta av även om man inte aktivt utövar någon idrott. Man mår mycket bättre, håller sig frisk lättare och blir mycket mycket piggare. Har man ett stillasittande jobb så gör träningen dessutom att du drastiskt minskar risken för arbetsskador i form av förslitningar, rygg- och nackproblem.

Jag fortsätter rapportera om mina framsteg här. Kul att ni följer!

Jag vill också nämna att jag nu ligger stadigt under min målvikt på 80 kilo. Dagens notering var 79,3 vilket måste anses vara helt OK med tanke på hur lite jag har rört mig i sommar. Däremot har jag varit hyggligt noga med vad jag stoppat i mig och hållt mig borta från läsk och sötsaker - även om det så klart har blivit en och annan glass!

Under semestern har jag även (tyvärr ;) hunnit med att åka till Sassnitz i Tyskland och handlat billig öl. Öl är som bekant inte helt bra när man försöker att hålla vikten, men jag får försöka att kompensera med större mängder motion. För man ska må bra också - och det är svårt att göra det helt utan öl :)

Gott, smidigt och kalorisnålt

Här kommer ett litet middagstips för dig som vill få i dig något som är väldigt snabblagat och dessutom inte innehåller så mycket kalorier.

Smidig smalmat (2 portioner)

Lättlagat och kalorisnålt!

Tillagningstid: Ca 7 minuter

Ingredienser

• 1 burk champinjoner
• 1 burk tonfisk (i vatten)
• En näve frysta färdigskalade räkor
• 2 ägg
• 1 dl cous-cous (valfritt)

Gör så här!
Häll av vätskan från champinjonerna och lägg dem i en stekpanna. Gör samma sak med tonfisken och lägg sist i räkorna. Värm upp röran tills dess att räkorna har tinat. Kläck då äggen i stekpannan och rör om till du får en trevlig konsistens. Krydda efter tycke och smak. 

Vill du dryga ut rätten kan den serveras med cous-cous. 

Detta är som sagt en mycket enkel rätt och den kan varieras i all oändlighet. Släng i vad du har hemma helt enkelt. Purjolök, gul lök eller paprika är bara några exempel på vad du kan blanda i. Testa gärna och tipsa om din egen favoritvariant i kommentarerna!

En tripp till Liseberg

Varje sommar brukar jag ta med familjen och dra till Göteborg för att gå på Liseberg. Det har blivit en riktig tradition som vi inte gärna missar, och till helgen är det dags igen.

Vi har bokat hotell på Gothia Towers, vilket är ett perfekt hotell när man ska gå på Liseberg. Det ligger bara över gatan och man ser in i parken genom fönstret på rummet. Man kan alltså hålla koll på kön utan att behöva lämna hotellet.

I år stannar vi bara en natt p.g.a av ekonomi och annat, men vi ser alla fram emot helgens äventyr. Hoppas nu bara att vädret blir bra och att det inte är allt för långa köer till de populäraste åkattraktionerna.

Vi har också planerat in ett besök uppe i skybaren på hotellet. 23:e våningen tror jag att det är. De har en berömd räkmacka som vi tänkte att vi skulle testa. Lite vardagslyx kan man behöva så här på semestern.

Göteborg är en av mina absoluta favoritstäder i Sverige. Både som familjeresmål och när man vill åka iväg med polarna för att festa eller gå på något evenemang. Jag gillar stämningen i stan och folket känns på något sätt mera jordnära än människorna i Stockholm. Det är säker mest inbillning, men jag har nästan alltid trevligt i Göteborg.

Lite bloggtorka...

Det var nu ett tag sedan jag skrev här på bloggen, men jag har inte riktigt känt behovet den senaste tiden. Jag startade den har bloggen för att dokumentera min resa mot min idealvikt och när jag väl nådde den så har jag faktiskt lyckats ganska bra med att behålla den.

Jag väger inte lägre maten och jag räknar inte längre kalorier. Det kommer säkert en tid då jag kommer att börja med det igen, men just nu känner jag inte att det är nödvändigt. Jag ligger och pendlar mellan 80 kg och 82 och jag känner att det är en helt acceptabel nivå.

Jag tänker inte stänga ingen bloggen om nu någon trodde det. Jag kommer att fortsätta tipsa om bra, goda och nyttiga måltider. Jag kommer fortsätta ge träningstips och jag kommer dela med mig av mina tankar kring vikt, viktminskning och kost.

Nu är det sommar, och det känns väldigt bra att kunna dra av sig tröjan utan att behöva skämmas :)

Vi hörs!

Träningsvärk!

Den här helgen har gått i träningens tecken och jag betat av inte mindre än fyra träningstimmar. Först ett tvåtimmars fotbollspass i går och idag blev det två timmar tennis. Det var en ökning av träningsdosen med flera hundra procent och jag måste medge att det känns ganska bra just nu - trots att jag har ont i hela kroppen.

Just nu lider jag nämligen av träningsvärken från helvetet, men det känns bara härligt. Träningsvärk är den ädlaste formen av smärta och när man vet att man har gjort något bra kan man leva med att varenda muskel i hela kroppen skriker av smärta :)

Ett problem som uppstår när jobb och vardagsbestyr gör att man inte hinner träna så pass regelbundet som man egentligen skulle vilja, är just träningsvärken. När man inte har rört på sig på ett par veckor och sedan rör på sig lite för mycket så säger helt enkelt kroppen ifrån.

Träningsvärk är för övrigt små blödningar som uppstår i musklerna. Den kan lindras ganska bra genom att stretcha ordentligt efter ett hårt träningspass, men helt kommer du aldrig att bli kvitt den. Ju mer vältränad du är, desto mindre träningsvärk kommer du att få.

Kalorier - den enkla formeln

Det här med att räkna kalorier kan upplevas en smula krångligt. Man ska ha koll på hur mycket maten väger och man måste lästa på alla förpackningar för att kolla energiinnehållet. I grund och botten bygger dock allt på en mycket enkel formel.

Kaloriintag - kaloriförburkning = X

Om X blir ett negativt tal har du förbränt mer kalorier än du har stoppat i dig vilket kommer att leda till att du går ner i vikt. Om det motsatta förhållandet råder, dvs att du har förbränt mindre kalorier än du har konsumerat, ja då kommer du följaktligen att gå upp i vikt. Det är faktiskt så enkelt. 

Den finns många tjänster på nätet som kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket kalorier du behöver äta under en dag. Beräkningarna bygger på din vikt, din längd, din ålder och ditt kön - och naturligtvis hur mycket och hur snabbt, du vill gå ner i vikt. 

Låt oss säga för enkelhetens skull att du som medelålders man bör äta ca 2000 kcal per dygn. Vill du går ner i vikt måste du antingen öka förbränningen, genom att exempelvis träna. Då kan du fortsätta att äta 2000 kalorier och ändå gå ner i vikt. Det andra sättet är att stegvis minska ditt kaloriintag. Börja med att gå ner till 1800 kalorier. Väg dig varje morgon och följ noga din viktkurva. När du märker att viktminskningen stagnerar är det dags att sänka kaloriintaget till 1700 kcal, osv tills du har nått din uppsatta målvikt.

Det är viktigt att du från början bestämmer en målvikt och när du nått den stabiliserar du kaloriintaget för att behålla din vikt. Vissa människor har lätt att fastna i viktminskningstankar och om man inte är varsam och uppmärksam kan man utveckla ett sjukligt beteende och drabbas av ätstörningar och annat otrevligt.

Det är viktigt att må bra genom hela viktminskningprocessen!

Drick mycket vatten!

Visste du att törst och hunger ofta förväxlas? Ibland är det helt enkelt vätska du behöver när du känner dig hungrig. Detta kan man naturligtvis förebygga genom att dricka mycket vatten under dagen. Ha alltid en flaska vatten vid din arbetsplats så glömmer du inte bort att dricka!

Det är viktigt att betona att det är just vatten som gäller. Du ska absolut inte dricka läsk eller något annat sötat, som till exempel saft. Det har motsatt verkan och gör bara att du blir ännu mer törstig.

Ett annat bra sätt att få i sig mycket vätska är att äta mat som innehåller mycket vatten. Många grönsaker och frukter innehåller mer än 90 procent vatten och hjälper då alltså till att både dämpa hungern och släcka törsten.

Ett tips kan vara att fylla på några flaskor med vatten och lägga i kylskåpet. Det blir faktiskt mycket godare än att bara dricka vatten direkt från kranen. Man kan också ta en kanna med vatten och lägga i en skiva citron eller några gurkskivor. Det bidrar till en bra fräschör och gör att du faktiskt får vatten med lite smak, utan att för dens skull tillsätta något socker.

Du blir också piggare om dina vätskereserver är fyllda. Kroppen behöver vatten för att fungera på bästa sätt och om du blir uttorkad får du svårare att prestera, både på jobbet och framför allt när du idrottar.

Grötdags!

I min jakt på den perfekta kosten har jag kommit i kontakt med något som heter mättnadsindex. Det innebär att man rangordnar mat efter hur mätt man blir på den i förhållande till hur många kalorier den innehåller.

Nyckeln är att äta mat som gör att man håller sig mätt länge. Exempelvis är apelsin och äpple betydligt bättre frukter än banan att äta eftersom de har ett högre mättnadsindex. Man står sig helt enkelt längre innan hungern kommer tillbaka.

Kungen av mättande mat är havregrynsgröt. Om man äter en tallrik gröt till frukost behåller man mättnadskänslan väldigt länge och det är naturligtvis bra om man vill undvika att stoppa i sig massa onödigt under förmiddagen. Jag är långt ifrån en morgonmänniska och har vanligtvis lite svårt att stoppa i mig en massa mat till frukost, men jag ska ge det en ärlig chans.

Jag ska fortsätta fördjupa i det här med mättnadsindex och lär återkomma med fler inlägg på samma tema i den här bloggen.

Göra en egen kokbok?

Jag har en tid funderat på att göra min egen kokbok. Inte för att sälja eller så utan för att på ett enkelt och bra sätt samla mina bästa recept. Jag har funderat på om man kan göra den som en fotobok. Sätta ihop den själv med något verktyg som fotofirmorna erbjuder och sedan skicka in den för "framkallning"? Jag tror det kan funka bra om man bara vill göra något enstaka exemplar, men det blir naturligtvis dyrt om man vill göra en större upplaga.

Man kan naturligtvis ta kontakt med ett tryckeri och be dem räkna på vad det skulle kosta att trycka upp ett antal. Ofta gäller blir det väldigt dyrt vid små upplagor på ett tryckeri, men kanske skulle man kunna tänka sig någon digitalprint-variant. Jag tror kvaliteten skulle bli godtagbar.

Branschen är så klart stentuff, men det vore ändå roligt att försöka ge sig på att sälja sin kokbok. Knepet är nog att göra en extremt nischad kokbok med en speciell typ av recept. En allmän bok med bara goda maträtter i kommer att aldrig att sälja. Det finns helt enkelt för många redan och alla har redan en som de använder. Nej, det gäller i stället att hitta på något som inte finns i varje mans hem.

Givetvis tänker jag ha någon form av hälsoprofil på mina recept. Gott, nyttigt och snabblagat känns lite som min grej, även om jag naturligtvis inser att det inte är något unikt koncept på något sätt. Jag tänker lite så här just nu:

• Snygga bilder
• Kanske 50 olika recept
• Tydlig kalorimärkning på alla recept
• Det får ta max 20 minuter att laga varje rätt
• De ska inte innehålla massa konstiga råvaror, utan bara sådant som finns i vanliga butiker
• Naturliga råvaror och inga E621-liknande ämnen...
• Jag kommer ta hjälp av en reklambyrå för att göra formen
• Jag tänker inte gå via något bokförlag utan bara ge ut den själv
• Jag ska ha en smart finansieringsplan som gör att riskerna minimeras. Jag vill kunna börja med en väldigt liten upplaga. Kanske kan man ha annonser i boken?

Ja, det var lite lösa tankar. Vi får se om jag gör verklighet av mina idéer. Det vore onekligen ganska kul. Problemet blir väl att hitta på alla dessa recept. Man kan ju inte gärna googla runt och stjäla på nätet liksom. Det ska vara unika recept. Vid närmare eftertanke kanske man ska göra en receptsajt istället? I så fall kan ju kokboken bli steg 2, om sajten skulle bli populär.

Viktväktarmat

Jag har vid ett par tillfällen testat att köpa produkter från Viktväktarna. Jag alltid varit lite skeptisk till hela deras upplägg och jag har fått intrycket av de mest är ute efter att tjäna pengar på folks komplex och viktbekymmer. Om det är så eller inte har egentligen ingen aning om, och tänker därför inte gräva ner mig djupare i det resonemanget just nu.

De produkterna som jag har testat är bland annat en grönsakssoppa på konservburk som faktiskt var helt OK. Just nu minns jag inte hur mycket kalorier den innehåll, men jag minns dock mycket tydligt att den smakade väldigt bra. Det var också kanska gott om "innehåll" i soppan, och inte bara en massa tomatsås. Vad den kostade minns jag inte heller, men tror inte att det var speciellt dyrt. Åt en burk på 300 g (tror jag) och ett knäckebröd till lunch och stod mig ganska bra på det.

Den andra produkten jag har testat är en av viktväktarnas färdigrätter. Det var Moussaka (stavas det så?), en vegetarisk rätt som innehåller potatis, bönor och lite annat smått och gott. Just den här färdigrätten innehåller 270 kcal, vilket är ganska lagom för en lätt lunch. Givetvis kan man komplettera med färska grönsaker och annat, men lite av syftety med en färdigrätt är ju att det ska vara smidigt. In i micron bara och sen ska det vara klart!

I de butiker jag har kollat så finns det ett antal varianter av färdigrätter. Alla förpackningar är prydligt märka med kalori- och näringsinnehåll. Dessutom kan man se hur många points rätten innehåller. Points är ju viktväktarnas egna system för att hålla koll på hur mycket man äter. Moussakan innehöll 7 points om någon vill veta. För mig är det bara en siffra, för jag har ingen aning om hur viktväktarsystemet funkar, och har inga planer på att ta reda på det heller :)

Chili con Carne!

I dag har jag lagat en mina absoluta favoriter igen. Sedan jag hittade receptet tror jag att jag har lagat det här fem gånger. Det är så enkelt att göra och det är verkligen gott, samtidigt som det inte är någon kaloribomb.

Chili con Carne - gott, nyttigt och superenkelt att laga.

Visst ser det gott ut? Jag kan försäkra er om att det verkligen smakar bra. Är du nyfiken på receptet så hittar du det här.

Skippa måltidsersättning!

Att äta så kallad måltidsersättning istället för riktig, naturlig mat är en dålig idé. Jag skulle vilja hävda att de här produkterna är en ren bluff, och om du förväntar dig att gå ner i vikt med hjälp av dem lär du bli besviken.

Först och främst: Ät mat som är naturlig. Allt som känns konstgjort är förmodligen det också och det är självklart så att kroppen har svårare att ta hand om konstgjorda produkter och ämnen. Håll dig till en naturlig och välbalanserad kost så mår du bättre och förutsättningarna för att lyckas med din viktminskning blir betydligt bättre.

Väldigt många människor vill väldigt gärna gå ner i vikt. Därför drar viktminskningsbranschen till sig diverse skojare som vill profitera på våra dåliga samveten. Det senaste, och kanske allra mest puckade, jag hörde talas om var en dietspray. Det funkade som ett munspray som skulle göra att man inte kände sig hungrig. Man tar sig för pannan!

Det finns inga genvägar om man vill gå ner i vikt. Antingen minskar man på energiintaget eller också ökar man förbränningen genom att röra på sig. Det behövs ingen professor för att räkna ut det!

Lite crazy grejer från veckan som gått...

Fick tidigare idag ett nyhetsbrev från något spelbolag som redan nu lottade ut biljetter till fotbolls-VM. Jag tycker det låter väldigt konstigt, för det är ju två år kvar tills det är dags för VM. Troligtvis menade de EM som ju spelas senare i sommar. Funderade på att maila och fråga, men det blev aldrig av. Kanske skulle man delta i tävlingen istället. Skulle man vinna så får man ju se om det var EM eller VM i fotboll som man fick biljetter till :) Skulle vara sjukt nice om det var VM. Brasilien lockar ju lite mer än Ukraina om man säger så.

Har för övrigt åkt på den årliga omgången av benhinneinflammation. Jag börjar bli van vid det här laget för det har hänt varje vår de senaste tio åren tror jag (minst!). Problemet uppstår ofta när man börjar springa på hårda grusplaner och när man löptränar på asfalt. Det allra jobbigaste är att det ända som hjälper är att vila. Jag har testat alla tänkbara behandlingar, men inte hittat något som är effektivt. Smörjer man in skenbenen med tigerbalsam får man viss lindring, men en ganska kortvarig sådan. Har hört att man kan operera, men tror knappast att de fixar en plats i vårdkön för en medelmåttig lirare i division fem ;)

Tjisse, en av mina äldsta polare har gjort en idiotgrej. Han har gått och köpt en häst!! Det är nog det mest puckade han har gjort så länge jag har känt honom. Vad f-n ska han med en häst till?? Han kan inte rida (vad jag vet i alla fall) och han har ingenstans att ha den. Han har förvisso gjort en del konstiga saker tidigare (till exempel tandblekning på sin hamster ;)), men frågan är om inte detta tar priset. Han säger att han ska ha den i garaget, men jag tror inte ens att det är lagligt? Dessutom producerar en sån där kuse ganska stora mängder gödsel och vad han ska göra av det tror jag inte han har tänkt på. Det går ju knappast gräva ner i trädgårdslandet i längden.

Nä, nu hinner jag inte blogga mer idag. Ska ta bussen till Brickberga och hälsa på en polare. En riktigt polare. Inte en sån som springer och köper en häst så fort man vänder ryggen till :D.

Nu ska kåken fräschas upp!

Jag har tagit ett beslut. I dag faktiskt. Jag tänker äntligen ta tag med att renovera färdigt här hemma i kåken. Jag började ju med att byta fönster förra sommaren och jag ska nu se till att byta även de sista tre fönstren som vetter mot baksidan. Jag tänkte först bara måla i ordning de gamla, men jag har läst på lite om energivärden och sådant och beslutat mig för att faktiskt byta. Jag tror det kan vara en klok investering.

Jag ska också fixa till uteplatsen och jag har några riktigt coola idéer. Bland annat ska jag fälla in led-belysning i taket och det lär bli riktigt snyggt. Dessutom drar sådana lampor nästan ingen ström alls och är väldigt billiga i drift. Målet är den ska vara färdig till semestern. Den 1 juli ska vi grilla med jobbet hemma hos mig och då är tanken att den nya och uppfräschade uteplatsen ska invigas. Om jag inte hinner färdigt har jag lovat de andra på jobbet att jag ska hyra en festlokal (och stå för notan själv). Eftersom jag dessvärre inte är gjord av pengar så hoppas jag att det ska bli en bra morot som gör att jag blir färdig med altanen i tid ;)

Ofta tror jag det kan vara bra att till exempel slå vad med någon eller på något annat sätt hitta på någon kul twist som gör att man lägger ner lite extra energi på att bli färdig i tid. Det är så lätt hänt att man annars bara skjuter projekten framför sig. Jag tänker till exempel på förra året då jag inte fick på sommardäcken förrän långt in i maj ;) Jag sätter en hundring på att de ska vara på redan 1 april i år. Någon som vill sätta emot?

En dyrbar helg...

Den här helgen har jag lagt allt vad viktminskning och kalorikoll heter åt sidan och i stället bara fokuserat på att ha roligt och äta/dricka gott. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så tror jag det är viktigt att göra just så i bland - annars är det lätt hänt att hela tillvaron bara kretsar kring kalorier :)

Under helgen gick jag upp lite över två kilo, men det stör mig inte nämnvärt. Jag har nu bra redskap för att gå ner i vikt och jag vet att jag snart kommer att vara tillbaka på förra veckans viktnotering. Det är väldigt skönt att jag har kommit så här långt och jag känner att jag har lyckats med det som var mitt mål från början - att hitta en sund och bra livsstil som kan ge en stabil och långsiktig viktminskning över tid.

Det enda som smärtar mig lite för tillfället är jag inte hinner med att träna. Jobb och annat tar all kraft och just nu måste det få vara så. För tillfället motionerar jag ca 1 gång i veckan och det är egentligen alldeles för lite. Däremot är det bättre än inget och jag får helt enkelt välja att se det så just nu. Snart är det dock vår, dagarna blir lite längre och förhoppningsvis kan de också ge den energiboost som så väl behövs för att komma igång med träningen igen.

Visst kan man unna sig något gott ibland :)

Även om man går på en ganska strikt diet och noggrant håller kontroll på hur mycket kalorier man äter så kan det vara skönt att ibland unna sig något extra gott. Det kan kännas både konstigt och ovant, men jag tror att det kan vara bra att ibland få gå ut på restaurang och äta buffé, eller laga något gott hemma och äta sig riktigt mät.

Hur skapar man sig då utrymme för dettta? Ja, svaret är ganska enkelt och stavas motion. Under en rask promenad i en timme kan räkna med att du förbränner ca 350 kalorier. Ger du dig ut och joggar så ökar förbränningen naturligtvis än mer. Här följer en lite tabell över hur mycket kalorier man förbränner när man tränar.

• Badminton, 1 timme, 500 kalorier
• Bodypump, 1 timme, 650 kalorier
• Cykling i normalt tempo, 1 timme, 550 kalorier
• Fotboll, 1 timme, 760 kalorier
• Promenad, 1 timme, 350 kalorier
• Jogging, 30 minuter, 300-500 kalorier beroende på tempo
• Simning, 30 minuter, 300 kalorier
• Längdskidåkning, 1 timme, 600 kalorier
• Spinning, 30 minuter, 250 kalorier

I alla ovanstående motionsformer beror förbränningen på vilket tempo och intensitet du håller när du tränar. Värdena ovan kan du se som riktmärken.

Detta var dagens lilla tips från viktcoachen. Om du ska på kalas och du vet med dig att du inte kommer undan från att ta en tårtbit på 500 kalorier, ja då kan du kompensera för det genom en lång förmiddagspromenad. Smart och enkelt!

Rapport efter två månader

Jag började mitt viktminskningsprojekt den 1 januari i år och har nu alltså varit igång i två månader. När jag startade vägde jag 84,8 kg och när jag nu tittar på noteringen för den 29 februari så väger jag 78,2 kg. Jag har alltså med råge uppnått min målvikt som var satt till 80 kg. Den sammanlagda viktminskningen sedan start är alltså 6,6 kilo, ett resultat som jag är mycket nöjd med.

Som jag nämnt tidigare så kom det verkliga genombrottet när jag började räkna kalorier. I den första fasen la jag om min kost och började äta betydligt nyttigare saker. Dock åt jag fortfarande ganska stora mängder. En lunch kunde bestå av två kokta kycklingfiléer, en burk tonfisk, ett kokt ägg och en jäkla massa grönsaker. Idag äter jag så gott som alltid en lätt lunch på 200-400 kcal och äter även mellanmål. Upplägget är så här just nu:

• Frukost (relativt lätt, ca 200 kcal)
• Mellanmål (ca 100-150 kcal)
• Lunch (200-400 kcal)
• Mellanmål (100-150 kcal)
• Middag (400-500 kcal)
• Dessutom kompletterar jag med frukt och det sammanlagda energiintaget på vardagar brukar landa på 1200-1500 kcal/dygn. På helgerna unnar jag mig något mer, och för det mesta låter jag bli att räkna då. Man vill ju inte bli för fanatisk ;)

I början är det väldigt jobbigt att räkna kalorier. Man har ingen aning om vad saker och ting innehåller och man måste lusläsa förpackningarna och väga allt man stoppar i sig. Efter hand lär man sig dock hur mycket exempelvis 100 g är och då blir det inte alls lika jobbigt att hålla koll. Till min hjälp har jag dessutom iPhone-appen ShapeUp som är ett otroligt bra verktyg (rekommenderas!).

Just nu har jag ganska mycket på jobbet och annat som tar tid, vilket innebär att jag inte riktigt hinner motionera så mycket som jag egentligen skulle vilja. Det får man dock kompensera med att stoppa i sig lite mindre energi.

Jag tänker inte avsluta mitt projekt riktigt än utan kämpa på ett tag till. Jag har dock inga ambitioner att gå ner mer i vikt, men det skulle vara väldigt trevligt att kunna hålla sig på den här nivån. Vi får se hur det går och jag kommer fortsätta att rapportera här på bloggen för er som eventuellt är intresserade.

Jag har köpt en bok: Gott & lätt

Gott & lätt, 114 kr på Bokus.

Nyligen införskaffade jag en riktigt trevlig receptbok. Den heter Gott & lätt och innehåller smalmat från tidningen Allt om mat. Alla recept i boken innehåller under 450 kalorier per portion och även om man inte följer recepten slaviskt så kan man ändå få bra inspiration till att komponera ihop egna rätter.

Alla recepten är enkla att laga och ofta är det inte några specialråvaror utan det mesta som behövs har man ofta hemma. I boken finns det lite drygt 100 recept och jag kan faktiskt rekommendera den. Jag köpte den på ett erbjudande, men ordinarie pris är inte mer än ca 115 kr, vilken den är väl värd.

Just inspirationen är ofta det största hindret när man ska laga mat. Det onyttiga är ofta det enkla och vill man göra något som är nyttigt så krävs det ofta lite mer engagemang.

Den här boken kan vara en bra börja, och framför allt så lär man sig vad som är nyttigt. Med utgångspunkt av det kan man sedan laga egen bra, nyttig och kalorisnål mat!

Det går lite trögt med viktminskningen

I lördags hade jag en dåligt dag. Jag mådde bra, inget var egentligen fel - förutom att jag åt alldeles för mycket. Just i det avseendet gick allt fel. Här kommer några exempel: Jag hade hört talas om en sida som sålde bra bantningspiller (inte för att jag tror på bantningspiller, men jag ville ändå kolla in sidan) men hittade istället en sida som importerade godis från USA. De sålde förvisso pastiller och piller, men det var så långt ifrån bantningspiller man bara kan komma.

Jag satt också och letade efter något bra och nyttigt recept som jag skulle laga till middag, men ni har säkert redan räknat ut vad som hände istället. När jag börjar googla på matrelaterade ord är det som att google vet precis vad jag "vill" hitta. Istället för lågkalorirätter dyker det upp massa godsaker och det hela slutade med att jag bakade en kladdkaka. Verkligen #superfail på den! Hur dum får man egentligen bli??

Ibland undrar jag verkligen vad jag håller på med. Kanske borde man bara stänga in sig i sovrummet hela dagarna och spela Angry Birds eller något annat meningslöst. Fastna på riktigt i spelträsket och sitta och tumma på mobilen hela dagarna i stället för att äta massa kakor och andra sötsaker. Det tråkiga är att jag är fullständigt värdelös på Angry Birds. Hur jag än gör så blir det skitlåga poäng. Jag får nog hålla mig till bingo, för det är åtminstone ett spel som jag behärskar till fullo. Bertil sju! Typ... Lagom svårt för mig!

Som jag skrivit tidigare så håller jag ju på att lära mig att spela gitarr (jag försöker i alla fall...). Det enda bra som hände i lördags var att jag lyckades spela min första hela låt på gitarren. Den innehöll bara tre olika ackord, men ändå. Det blir roligare och roligare ju mer man lär sig och i sommar är det jag som ska lira vid elden på stranden. Shit. Stranden får mig att tänka på att jag just nu väger för mycket. Till beach 2012 tänker jag väga åtminstone tre kilo mindre än vad jag gör nu.

Fixat lite med hemmakontoret

I dag har jag ägnat några timmar åt att inreda det kontor som jag nyligen färdigställde här hemma i källaren. Skrivbord och det mesta av möblerna hade jag sedan innan så egentligen var det mest kontorsmaterial som pennor, papper, datortillbehör och bläckpatroner och sådant jag behövde. Givetvis har jag beställt att på nätet eftersom det nästan alltid är bra mycket billigare.

Faktum är att jag även har beställt billiga byggvaror på nätet. Det funkade fantastiskt smidigt. Jag satt i lugn och ro hemma på kammaren och valde ut allt virke och allt annat jag behövde och efter några dagar kom allt med en lastbild och med hjälp av en kran lyfte de av allting och placerade prydligt på några pallar mitt på garageinfarten. Detta sätt att handla byggvaror kan jag verkligen rekommendera. Mycket smidigare än att hyra släpkärra och bege sig till byggvaruhandeln.

Det sista jag gjorde var att koppla in datorn, för jag ville se hur mina investeringar hade utvecklat sig under dagen. Jag följer nämligen börsen ganska ingående varje dag och eftersom jag hållit på med kontoret hela dagen hade jag inte haft möjlighet det just denna dag. Lyckligtvis hann jag kolla av alla listorna innan hela datorn hängde sig. Som tur var hade jag jobbets iPad hemma så jag kunde surfa in och läsa lite olika windowstips och lyckades på så sätt lösa problemet.

Nu har jag suttit här några timmar och arbetat och det känns faktiskt riktigt bra. Min tanke är att jag nu ska kunna jobba betydligt mer hemifrån och på så sätt spara in den tid det tar att ta sig till och från jobbet. På så sätt kan jag jobba mer utan att vara borta mer från familjen. Det kommer att bli riktigt bra det här!!

Vikten av att väga maten

Egentligen säger det sig själv, men jag tänker ändå påpeka det. OM du vill ha koll på hur mycket du äter så finns det inget annat sätt än att börja väga maten. Själv har jag ofta med mig matlåda till jobbet och då är det inte mycket extra besvär att ställa lådan på vågen innan man börja lägga i maten. På så vis får man en väldigt bra koll på energiintaget.

Som jag tidigare har berättat om så använder jag appen ShapeUp som verktyg för att gå ner i vikt. Där är det bara att mata in precis vad man äter och hur mycket så räknar appen ut både hur mycket kalorier, protein, kolhydrater och fett du får i dig under dagen. Du får allt summerat i prydliga diagram och får en väldigt bra överblick.

Mitt tips är alltså att (om du inte redan har en) skaffa en enkel digital hushållsvåg. Väg allt du äter under en period och dokumentera det. Givetvis behöver du inte hålla på med det i all evighet, för du lär dig ganska fort hur mycket olika saker väger. På så vis blir det enklare för dig att anpassa portioner och matmängd.

Som jag har varit inne på tidigare så är formeln för långsiktig viktminskning ganska enkel. Se till att förbränna mer kalorier än vad du stoppar i dig. Det är faktiskt inte svårare än så.

Jag hatar semlor

I går var det den fettisdagen. Det innebär att man måste äta åtminstone en semla. Semlorna dyker upp i alla möjliga sammanhang - till fikat på jobbet bland annat. Man kan ju vänligt men bestämt tacka nej och istället ta en knäckebröd eller något annat smaskigt. Man skulle även kunna tänka sig att man bara tog en svart kopp kaffe och nöjde sig med det.

Semlor är både bröd, fett och socker i en och samma produkt, dvs ondskan personifierad. Det finns faktiskt inget som är bra med semlor. Denna skadliga produkt borde faktiskt inte få säljas, och den borde definitivt inte få marknadsföras (jfr tobaks- och alkoholprodukter) så aggressivt som den faktiskt gör.

JA, JAG TOG EN!! OK??

Fokus, fokus!

Det här med att gå ner i vikt är verkligen en heltidssysselsättning. Just nu håller jag på att renovera köket vilket innebär att jag ständigt befinner mig i närheten av kylskåpet, och alla frestelser som det rymmer. Dessutom tas min vardag upp av alla beslut jag måste göra i samband med renoveringen. Just nu är det bänkskivorna som tar upp det mesta av min tankekraft. Jag väljer just nu mellan klassiska träskivor i ek eller bänkskivor i granit. Det sistnämnda är extremt slitstarkt, men också väldigt dyrt. Kanske lutar det ändå åt bänkskivor i trä. Det enda jag vet helt säkert är att jag inte tänker sätta in laminatskivor. Jag vill ha lite klass på mitt nya kök!

Som ni säkert känner till så är jag lite av en spel-junkie. Jag älskar att satsa några tior på en bra fotbollsmatch, dra ett parti poker eller helt enkelt bara lämna in en lottorad. Nyligen har jag också "upptäckt" tantspelet Bingo, som faktiskt är ganska underhållande. Det roliga är att jag upplever att vinstchansen faktiskt är större jämfört med många andra spelformer. Jag har vunnit flera gånger redan, även om prissummorna inte riktig går att jämföra en lottovinst :D Långsiktigt förlorar man nästan alltid på spel, men jag har en ordnad ekonomi och kan likaväl bränna lite pengar på sådant jag tycker är kul, istället för att som vissa av mina kompisar spendera tusentals kronor på jaktprylar som kikarsikten och annat ointressant. Det är tur vi är olika här i världen!

Btw, trots att det är mitt i vintern så gjorde jag ett riktigt coolt fynd i helgen. Jag fick tag i ett par riktigt schyssta solbrillor. Lite som att köpa en snöskyffel mitt i sommaren - jag vet - men det gäller att passa på när möjligheten ges! Märkesglasögon för en spottstyver, det är en affär precis i min smak :) Läste en hel del faktaartiklar om just dessa brillor och förutom att de är snygga, så visade sig att de även har ett helt unikt UV-skydd. Både kvalitet och stil mao :P

Kände att jag svävade iväg lite i det här inlägget, men jag tycker det är så evigt kul att blogga så fingrarna vill inte sluta skriva. Det här är en blogg om hälsa och viktminskning, men jag kommer helt enkelt att blanda upp det med lite annat smått och gott. Tänker man bara på sin hälsa så tror jag risken finns att man tröttnar till slut.

För övrigt går det ganska bra med med min viktminskning just nu. Jag snittar stadigt -1 kilo per vecka, och även om det gick lättare i början så känns det ändå som vikten fortsätter åt rätt håll. Beach 2012 kan bli en riktigt trevlig upplevelse. Hoppas jag.

Bantningssajter - funkar det?

Som alla säkert vet så är nätet fullständigt överfyllt med sajter som handlar om att gå ner i vikt. Egentligen skulle jag vilja testa samtliga och göra någon slags utvärdering och testa vilka metoder som verkligen fungerar. Bantningsmetoder i all ära, men jag tror ändå att man kommer väldigt, väldigt långt med vanligt hederligt sunt förnuft. Det gäller helt enkelt att stoppa i sig mindre kalorier än man gör av med - simple as that!

Googlar man runt lite och letar efter effektiva metoder att gå ner i vikt så kommer man förr eller senare att komma i kontakt med så kallade måltidsersättningar. Det kan handla om allt ifrån olika pulverdieter till så kallade bars, som innehåller allt man behöver i näringsväg. Huruvida det är naturligt, eller en långsiktigt hållbar metod låter jag dock vara osagt. På något sätt tycker jag att det känns bättre med lagad mat.

När man, som jag just nu, letar runt en hel del på olika hälsosajter så stöter man även på väldigt mycket information om något som verkar vara väldigt populärt just nu, nämligen tandblekning. Det är helt sjukt hur många olika metoder det verkar finnas och precis som med bantning så tror jag man skulle behöva testa alla olika metoder innan man kan säga vad som verkligen funkar. Det råder ju ingen tvekan om att det ser fräscht ut med vita tänder, men själv skulle jag nog inte syssla med tandblekning. Jag föredrar nog att sköta min tandborstning istället :)

I morgon ska ner till Arbetsförmedlingen för ännu ett meningslöst möte. Jag har flera polare som varit arbetslösa i perioder, men det är ärligt talat ganska få som faktiskt har fått nytt jobb genom denna myndighet. Det är ingen nyhet, men jag konstaterar ändå faktum. Vill man ha ett jobb, så är det egna kontakter som gäller. Men det visste ni så klart redan.

Dagens motion bestod för övrigt av en monsterpromenad på nästan 1,5 timmar. Vädret var strålande och jag tycker att powerwalking är riktigt trevlig form av motion. Man blir inte svettig och man blir pigg av att vara ute i friska luften. I morgon ska jag ut och springa en runda. Det är inte kul, men om man vill gå ner i vikt så är det ett nödvändigt ont som är flera gånger mer effektivt än lågpulspromenader.

Kan man tävla i SEO?

SEO är konsten att få sin hemsida att ranka bra i google på de sökord som man önskar synas på. Den här sidan till exempel vore det väldigt trevligt om man kunde hitta genom att söka på viktkurva eller kanske rent av "gå ner i vikt" eller viktminskning. Ny har David Olofsson tagit initiativ till SM i SEO. Tävlingen går till så att på ett givet datum publiceras ett sökbegrepp som det gäller för deltagarna att försöka ranka så bra som möjligt på. När sökbegreppet släpps gäller för deltagarna att så snabbt som möjligt registrera en bra domän och börja arbetet. Det finns så klart en del regler som man måste följa. Läs mer på seosm.se.

Stötte för övrigt på en sida som handlar om den något ovanliga klädkategorin "Rockkläder". De har ett stort utbud av tuffa kläder för både killar och tjejer. Kolla in den vettja!

En helt vanlig dag...

Det här med att blogga är sannerligen inte lätt. Däremot är det väldigt roligt när man väl hittar inspiration till ett nytt inlägg. Ibland önskar man att det fanns färdiga artikelkataloger som man kunde gå in i och bara hämta lite inlägg och publicera på sin blogg. Det vore smidigt ;) Skämt å sido så är det ju personliga inlägg som folk vill läsa och därför är det viktigt att inläggen blir genomtänkta och bra.

I går gjorde jag våfflor, med tyvärr blev de inte speciellt lyckade. Mitt våffeljärn har blivit riktigt dåligt sedan jag glömde att hälla i smör en gång. Resultatet blev en omgång rejält brända våfflor och sedan dess blir inte våfflorna bra längre. Blir nog att införskaffa ett nytt helt enkelt. För det är ju väldigt gott :)

Även om jag inte är speciellt berest i världen, så har jag varit nästan överallt i hela Sverige. Jag har besökt orter som knappt finns utritade på kartan och jag har varit allra längst upp i norr och ända ner i Sydligaste Skåne. Att jag får resa runt i Sverige är en av de stora fördelarna med mitt jobb, men jag ska inte sticka under stol med att det någon gång vore trevligt att även få resa utomlands.

Vann för övrigt en liten jackpot på ett nätcasino igår. Eller jackpot kanske är att ta i, men jag kunde i alla fall ta ut över 4000 kronor och det är mycket pengar för mig. Jag testade spelet Mega Moolah för första gången och det var riktigt trevligt (det är ju alla spel när man vinner...). Jag tänkte spara hälften av pengarna och hitta på något skoj för 2000 spänn. Några tips?

I kväll ska jag hyra mig en hög med filmer och ha min egen lilla filmfestival här hemma. Det kommer att bli både gamla klassiker och jag kommer även att se en del nyutgivet. Min hemmabio är underbar och det är verkligen en njutning att kolla på film numera. Jag minns när man satt med dåliga hyrfilmer och en gammal VHS, där man fick lägga lika mycket tid på att skruva på trackingen som att kolla på filmen :)

Detta var väl ett bra och personligt inlägg? Jag återkommer med fler inlägg när jag får lite inspiration till att skriva igen. Ha det!

Planer för året

I sommar tänker jag dra runt på flera olika festivaler, bland annat blir det ett besök på Sweden Rock! Jag har åkt på festivaler i många år och det är numera en naturlig och viktig del av mina somrar. Framåt hösten brukar jag ha en hel bunt med festivalarmband, och jag har faktiskt sparat alla armband genom åren. Sammanlagt börjar jag nog närma mig 100 festivaler.

I sommar, eller möjligen när det börjar bli kallt framåt hösten tänker jag åka på en solresa. Jag vet inte säkert än vart, men det är ett krav att det är varmt och skönt, och sen skadar det ju inte om det är bra klass på utelivet. Jag har kikat lite på Cypern, men det kan även bli aktuellt med att dra iväg lite längre. Typ Dominikanska republiken eller något liknande.

Jag har även seriösa planer på att flytta till den kungliga huvudstaden. Har kikat lite på möjligheten till att skaffa lägenhet, men som ni säkert känner till är det ju inte det lättaste. Jag har pratat med flera olika mäklare i Stockholm, och de bekräftar bilden jag har. Antingen har man gott om pengar och då är det inga problem. Annars är man hänvisad till bostadsköer och den vägen lär man knappast få någon bostad inom överskådlig framtid. Risken är nog att man blir kvar här i hålan ett tag till, men jag har åtminstone lovat mig själv att kolla upp möjligheterna.

Här hemma i huset har jag två viktiga mål som bara måste fixas.

1. Installera larm
   Alldeles för länge har jag funderat på att installera ett bra och säkert villalarm, utan att jag har kommit till skott. Visserligen har jag hund, och jag tror att det avskräcker eventuella inbrottstjuvar ganska väl, men ett larm som kompletterande skydd vore nog på sin plats. Jag har hört talas om flera olika leverantörer och jag ska snacka med en del vänner som jag vet har installerat larm. Framför allt måste jag ta reda på vad det kostar i installation och månadsavgift.
2. Sätta in en braskamin
   Jag älskar värme och jag har alltid tyckt att det är mysigt med eld och brasor. Det finns ju flera olika typer av kaminer. Dels "vanliga" som man måste ha skorsten till, men även så kallade rökfria kaminer som man eldar med någon sorts flytande bränsle. Kolla till exempel på http://www.eldahemma.se. Dessa är riktigt snygga, men ärligt talat vet jag inte riktigt hur mycket värme de alstrar. Även här behövs lite research innan jag kan komma till skott.

Ett övergripande mål för det här året är givetvis att ta hand om min hälsa. Jag ska stanna under 80 kilo och även  om jag inte tänker följa någon speciell diet eller metod så kommer jag att vara ganska noga med vad jag stoppar i mig. Att må bra är viktigare än allt annat.

Bra och gott recept på Chili con Carne

I min jakt på god mat som samtidigt är relativt fattig på kalorier stötte jag på det här receptet. Har redan lagat och ätit den två gånger. Kan varmt rekommenderas!

Receptet hittar du här

Jag följde väl inte receptet till punkt och pricka, men man får ta lite vad man har hemma. Bland annat hade jag ingen paprika, men det ska jag definitivt lägga i nästa gång.

Fler recept kommer framöver!

Målvikten uppnåd!

Nu var det ett tag sedan jag rapporterade hur det går men min lilla högst ovetenskapliga viktresa. Jag har sedan en tid nått min målvikt och väger i skrivande stund ca 78 kilo. Det innebär alltså att jag har gått ner sju kilo sedan nyår.

Det roliga är att det egentligen inte var speciellt svårt att nå bra resultat. När jag började på nyårsafton vägde jag 84,8 kilo och målvikten 80 kilo uppnådde jag precis i början av februari. Det stora genombrottet kom när jag stötte på appen ShapeUp, vilken gav mig en otrolig koll på vad jag faktiskt stoppade i mig.

Det enda som är lite bökigt är att man för att ha koll på kaloriintaget måste väga sin mat. Jag har dock en smidig liten våg som gör att den ändå går ganska bra. I regel har jag med mig matlåda till jobbet och då är det ju inte så mycket extra jobb att väga det man stoppar i lådan. Naturligtvis är det svårt att veta vad man får i sig när man äter ute på restaurang, men då får man göra en liten uppskattning.

Jag kommer försöka fortsätta att blogga här, mest för att dokumentera och kunna gå tillbaka senare. Jag tänker också lägga in bra och kalorisnåla recept som jag stöter på. Det är ett bra sätt att spara på dem, för utskrifter har en tendens att hamna djupare och djupare ner i kökslådorna och till slut helt försvinna.

För att långsiktigt kunna hålla vikten är det viktigt att ställa om sina kostvanor. Framför allt är det mängden mat som måste regleras om man, som jag, har ett ganska stillasittande arbete. Den andra faktorn som är vansinnigt viktig är givetvis motion. Bara man rör lite på sig varje vecka så både mår man bättre och kan även äta lite mer den dagen.

Kalorikoll med hjälp av app

Jag skrev ju i mitt förra inlägg att jag skulle börja hålla bättre på koll på hur mycket kalorier jag faktiskt stoppar i mig. Jag började med papper och penna, men insåg snabbt att det dels var för krångligt och dels att jag skulle glömma bort det hela tiden.

Jag tänkte att det måste finnas en bra app för ändamålet, och mycket riktigt - det fanns det. Jag bokför nu allt jag äter med hjälp av appen ShapeUp. Det är bara att knappa in vad man har ätit och hur mycket så räknas både kalorier och näringsintag ut helt automatiskt. Appen är gratis i sitt grundutförande, men för att komma åt de mest avancerade funktionerna behövs ett abonnemang, som verkar kosta ca 50 spänn i månaden. Jag bedömer dock att man klarar sig ganska långt med gratisversionen.

Jag angav att jag ville gå ner ett kilo i veckan och efter att ha matat in vikt, längd och ålder fick jag veta att jag bör stoppa i mig 1444 kalorier per dag. Jag är inne på min tredje dag nu, och varje dag hittills har jag klarat den gränsen. Jag har landat på strax över 1000.

Helgen som gick var den första i år som jag inte bara lyckades hålla vikten - jag gick till och med ner och är nu nere på en ny lägstanotering. Matchvikten är nu 81,5 kg och att nå målvikten 80 kg innan februari är slut känns plötsligt inte speciellt orealistiskt.

Har även kommit en bit med mitt armhävningsprogram. Sista passet jag gjorde bestod av 100 armhävningar fördelat på fem omgångar: 25, vila, 15, vila, 15 vila, 20, vila, 25. Tanken är jag vid programmets slut ska klara att göra 100 armhävningar i en följd.

I övrigt går det lite sämre med motionen. Får försöka ta tag i det igen. Ökad förbränning innebär ju också att man skapar ett lite större utrymme för att äta lite mer...

Dagens viktnotering
Vikt: 81,5 kg
Kvar till målet: 1,5 kg

Kaloriintaget ska kartläggas!

Jag har inte orkat med att blogga de senaste dagarna, men här kommer en liten nulägesrapport. Jag väger i dagsläget 82,8 kg, vilket alltså innebär att jag har gått ner två kilo sedan nyår. Just nu står det ganska stilla och jag går varken upp eller ner i vikt. Jag stoppar inte i mig några onyttigheter utan sköter kosten relativt väl. Däremot äter jag fortfarande ganska mycket, även om det mesta är grönsaker och magert kött.

Jag tänkte prova ett litet experiment i morgon. Jag har aldrig räknat kalorier i hela mitt liv men jag tänkte faktiskt att jag skulle testa det i morgon. Har läst på nätet och hittat en formel för hur man räknar ut hur många kalorier man kan stoppa i sig per dag. Det beror både på ålder, vikt och längd, men om jag räknar rätt landar det ungefär på 2200 kcal per dag för mig. Eftersom jag inte har någon aning om hur många kalorier jag äter så tänker jag helt enkelt kolla upp det.

Jag tänker utföra experimentet på enklast tänkbara sätt. Jag stoppar en lapp i fickan och skriver upp allt jag äter. Sen på kvällen sätter jag mig och kollar kaloriinnehåll och summerar.

Återkommer i morgon med en rapport. Ska bli väldigt intressant att se.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg.

Helgrapport

Jag har ju tidigare berättat om att det är extremt mycket svårare att hålla vikten på helgerna. Dels är det svårare med rutinerna - man äter när man blir hungrig och det blir mycket svårare att hålla koll på vad man stoppar i sig. När jag vägde mig i dag på morgonen hade jag gått upp ett kilo under helgen, men det blir så klart vid morgondagens vägning som det visar sig hur helgen i sin helhet gick. Förra helgen gick jag upp två kilo, och jag hoppas att det inte ska sluta fullt lika illa den här helgen :)

Kosten har varit ok och jag har även motionerat en del. I fredags efter jobbet blev det kinamat - stekta nudlar med kyckling. Gissar att det inte kan vara speciellt onyttigt? I lördags blev det lite tacopaj, men tog bara en bit och käkade mycket sallad.

I morgon är det måndag och jag hoppas att den här veckan ska ta mig ännu närmare målet. Har förberett en lunchsallad till i morgon bestående av kyckling, tonfisk, grönsaker och ägg, dvs ingredienser som jag har levt på de senaste veckorna. Tror till exempel att jag käkade 20 kokta ägg förra veckan ;)

Innan februari är slut ska jag ha nått 80 kg. Vad tror ni om det?

Helgens motion:
Två timmar tennis och ett armhävningspass på 80 armhävningar.

Dagens vikt:Minns inte riktigt. 83,2 tror jag.

-1 kilo!

I dag gav vågen ett glädjande besked och visade på nedgång på över ett kilo. Samtidigt vet jag att det är fredag i morgon och det är då den verkliga utmaningen kommer. Förra helgen gick jag upp två kilo, och målet är att undvika det under det här veckoslutet.

Tittar man på vikten så är det ju faktiskt bara 1,8 kilo kvar till målet och det är ju inte speciellt mycket.

Dagens kost börjar ni känna igen nu: Ett knäckebröd till frukost och ett till mellanmål. Lunch bestående av kokt kycklingfilé, räkor, keso, sparris, broccoli och lite andra grönsaker. Knäckebröd till mellanmål och ett kokt ägg till kvällsmat.

Det fattas bara ett hekto ner till en ny lägstanotering, så jag hoppas att så blir fallet i morgon bitti. Kom hem vid halv åtta från jobbet, så det blev ingen riktig motion idag, förutom en promenad med hunden.

Dagens motion:
30 minuter promenad

Dagens viktnotering:
Vikt: 81,8 kg
Kvar till målet: 1,8 kg.

Det rullar på...

I dag visade vågen på en viktökning på 1 hekto. Inget att bry sig om alltså.

Var tillbaka på crosstrainern idag också efter ett litet uppehåll och ökade dosen till 31 minuter - hoppas det ska märkas av på vågen framöver. Kollade på el Clasico på tv:n samtidigt som jag tränade, ett mycket bra sätt att tänka på något annat än att det är jobbigt. Rekommenderas. Crosstrainern är bra på det viset att den är i princip helt tyst så det är inga problem att kolla på tv samtidigt.

Det var även dax för maxning av armhävningarna idag. Jag gjorde 46 st, vilket får anses ok eftersom jag är i början av mitt träningsprogram. Det är ju trots allt nästan halvvägs till hundra ;)

Dagens käk följde de mönster som jag kört efter den senaste tiden. En macka till frukost, ett knäckebröd till mellanmål, en lunch bestående av kokt kyckling, kokt ägg och mycket grönsaker. Ett knäckebröd som mellanmål på eftermiddagen och tonfisk och keso till middag. Sen blev det ett kokt ägg till kvällsmat.

Inser att min kost känns extremt konstig och enformig, men faktum är att jag gillar den. Försöker hitta varianter för att skapa lite mer variation.

Dagens motion:
31 minuter på crosstrainer
46 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 82,9 kg
Kvar till målet: 2,9 kg.

Bra viktnedgång, men ingen motion...

Klockan är 20.45, jag är dödstrött och ska sova nu. Här kommer en snabbrapport:

Jag har gått ner ett av de två kilon som jag la på mig i helgen. Det är bra. Nu gäller det bara att fortsätta på den inslagna vägen.

Det blev ingen motion idag, har helt enkelt inte orkat.

Kosten idag följer tidigare vardagars mönster: En macka och ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål. Kyckling, tonfisk, ägg och massa grönsaker till lunch. Ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och en burk tonfisk och ett kokt ägg till middag. Till kvällsmat blev det en smörgås med keso och en skiva fläsk

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg.

Måndag och tillbaka i rutinerna...

Morgonens invägning visade ju som sagt en viktuppgång på 1 kilo, men idag är det måndag och jag har hittat tillbaka till rutiner igen. Helgen var ju riktigt tråkig, då jag trots två timmars tennisträning ändå gick upp två kilo. Inget att deppa ihop för dock, bara att ta nya tag.

Morgondagens smaskiga matlåda ;)

Dagens kost har bestått av en macka med skinka till frukost, ett knäckebröd till mellanmål, kycklingfilé med majs, broccoli, bönor, blomkål och ett kokt ägg. Det blev även ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och en halv burk keso och en halv burk tonfisk till middag. Till kvällsmat åt jag ett kokt ägg och en skiva smörgåsskinka.

Nu hoppas vi bara att dagens sunda leverne ska ge resultat på vågen i morgon =)

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer.

Dagens viktnotering
Vikt: 83,8 kg
Kvar till målet: 3,8 kg.

Katastrofhelg

När kommer en liten sammanfattning av en allt annat än roligt helg. Både söndagsinvägningen visade +1 kg vilket är mycket för en enskild dag. Hela helgen har jag varit konstant hungrig och jag har stoppat i mig på tok för mycket mat, och ätit även mellan måltiderna.

Jag har dock varit ganska noga med vad jag har ätit och det har inte blivit några onyttigheter. Jag konstaterar alltså att bara för att man äter nyttigt, kan man inte äta hur mycket som helst.

Helgerna är boven som skapar toppar i min viktkurva. Jag får nog börja jobba på helgerna också ;)

Söndagens motion
81 armhävningar.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,8 kg
Kvar till målet: 2,8 kg

Minimal viktökning

När jag vägde mig i dag på morgonen så hade jag gått upp ett hekto. Det känns som ett bra resultat, speciellt med tanke på gårdagens öl. Kan man hålla viktökningen relativt liten över helgerna så är hoppet ganska gott för att den långsiktiga trenden ska vara fallande.

Dagens kost blev enligt följande: Två bananer till frukost. En burk tonfisk med keso till lunch, makaroner med pastasås och fläskstek middag. Sen köpte jag torkade tropiska frukter som jag har ätit av idag. Har även ätit tre kokta ägg, en del nötter och frukt. Det känns som jag har ätit lite för mycket idag, även om jag inte har stoppat i mig något som är direkt onyttigt.

Träningen idag blev två timmar tennis. Mycket bra.

Dagens motion:
Två timmar tennis

Dagens viktnotering
Vikt: 81,8 kg
Kvar till målet: 1,8 kg.

Ännu en lägstanotering

Klockan är mycket, det blir ett kort inlägg idag.

Kom hem vid 18.30 från jobbet, tapetserade i två timmar och gick sedan hem till en kompis och tog några öl. Ingen träning blev det, så när som på en promenad.

Dagens kost var dock ganska ok. Ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål. Kycklingfilé, två kokta ägg och majs, bönor och broccoli till lunch. Ett knäckebröd till mellanmål på eftermiddagen och sedan en burk makrill i tomatsås och keso till kvällsmat. Sen på kvällen blev det tre öl och en liten whisky. Ska bli mycket intressant att se morgondagens invägning. Speciellt nyfiken är jag att se om de där ölen ger någon negativ vikteffekt.

Morgonens invägning gav en ny lägstanotering, vilket så klart känns bra.

I morgon är det två timmar tennis inbokade, vilket förhoppningsvis kan bidra till att jag fixar helgen utan några våldsamma bakslag.

Dagens motion:
20 minuter promenad.

Dagens viktnoteringVikt: 81,7 kg
Kvar till målet: 1,7 kg

Ny lägstanotering!

I morse visade vågen på en ny lägstanotering och nu återstår det mindre än 2,5 kg tills jag har nått min målvikt. I dag har jag dock inte hunnit motionera något, eftersom jag har tapetserat hemma. Får helt enkelt ta igen det imorgon istället.

Dagens kost bestod av ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål vid halv 10, en burk tonfisk, en burk majs, med broccoli och bönor samt två kokta ägg. Till mellanmål på eftermiddagen blev det ytterligare ett knäckebröd och när jag kom hem käkade jag en hamburgare med bröd och en liten tunnbrödsrulle med tonfiskröra.

Lunchen jag har börjat köra med är en riktig succé. Superfräscht, gott och ändå mättande. Jag varierar mellan kokta kycklingfilér och tonfisk som bas och sen bara fyller jag på med de grönsaker som finns hemma för tillfället. Jag ska se om jag kan utveckla konceptet ytterligare, för att skapa något mer variation.

Dagens motion:
Ingen.

Dagens viktnotering
Vikt: 82,3 kg
Kvar till målet: 2,3 kg.

Det fortsätter åt rätt håll

Sakta men säkert tappar jag i vikt och det känns väldigt bra. I veckorna är det egentligen inga problem, då arbetstiderna gör det mycket enkelt att hålla rutinerna.

Dagens kost bestod av ett knäckebröd till frukost, ett knäckebröd till mellanmål på förmiddagen, två kokta ägg, 1,5 kycklingfile och en sallad bestående av broccoli, bönor och blomkål. Låter kanske inte så gott, men var faktiskt helt ok och dessutom ganska mättande. Jag antar att det är äggen som gör det. Till kvällsmat käkade jag lite kyckling.

Passen på crosstrainern är sedan igår ökade till 30 minuter och det är inga problem, förutom att det är lite långtråkigt. Står ändå framför TVn, men ärligt talat visas det mest skräp - trots många kanaler att välja emellan. Tänker testa något av de inbyggda programmen framöver, för att se om det blir jobbigare när motstånden hela tiden ändras. Som det är nu kör jag på det tyngsta läget nästan hela tiden.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 83,6 kg
Kvar till målet: 3,6 kg.

En bra dag!

Vågen svängde idag över till min fördel och visade på en viktminskning med ett halvkilo. Skönt att bryta den negativa trenden, men jag konstaterar ännu en gång hur mycket enklare det är att hålla igen på maten på vardagarna när man jobbar!

Dagen frukost bestod av ett knäckebröd och till lunch blev det två kokta ägg, en burk tonfisk och lite sallad. Gott och nyttigt! Tog även ett knäckebröd som mellanmål vid tretiden och en portion spaghetti och köttfärssås till middag efter jobbet. Känns som en helt ok dag kostmässigt.

Även på motionsfronten är jag nöjd med dagens insats. Jag ökade dosen på crosstrainern till 30 minuter och jag kör nu på mycket tyngre motstånd än i början av januari. Fem minuter på "femman" och sen resten på nivå 8, som är det tyngsta läget på min maskin. Körde även armhävningspasset som egentligen skulle ha genomförts igår.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer
71 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,7 kg
Kvar till målet: 3,7 kg.

Tips: Käka inte kebab när du vill gå ner i vikt...

Då var det måndag igen och min viktminskning har helt kommit av sig. Istället drar det iväg åt andra hållet, vilket så klart är tråkigt. Vågen visade idag tydliga spår av gårdagens kebab och stannade på 84,2 kg - bara sex hekto mindre än startpunkten den 1 januari. Det är tydligt att det är lättare att hålla på matrutinerna när man jobbar.

I stället för att deppa ihop så tar jag nya tag. Nu gäller det att vända trenden! Jag har till exempel knåpat ihop en riktigt nyttig matlåda att ta med till jobbet. Mer om den i morgon.

Ingen träning blev idag, men jag får väl välja att se det som en vilodag...

Dagens kost: Två knäckebröd till frukost, spaghetti och köttfärssås till lunch och ris och korv stroganoff till middag.

Dagens motion:
Nej, nej, nej...

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 84,2 kg
Kvar till målet: 4,2 kg.

Usch, usch, usch...

He he...det här var ingen bra dag. I dag är jag nästan ett kilo tyngre än vad jag var igår, vilket inte känns helt positivt. Jag kan dock inte säga att det var oväntat.

Dagens kost var två mackor och ett knäckebröd till frukost. Prinskorv, köttbullar, stekt potatis och makaroner till lunch, samt kebab med bröd till kvällsmat. Under dagen har jag även ätit en hel del frukt, mest clementiner. Att avsluta dagen med en kebab är väl...hur ska jag säga...inte idealiskt. Morgondagens vägning lär visa på ytterligare uppgång...

I dag har det blivit en lång promenad istället för crosstrainern.

Dagens motion:
0 minuter på crosstrainer
5,62 kilometer promenad (55 minuter)

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,9 kg
Kvar till målet: 3,9 kg.

Första bakslaget

När jag vägde mig i morse hade pendeln svängt och visade på en, visserligen minimal, viktökning. Inte bra, men på något sätt väntat. Det är betydligt svårare att hålla koll på kosten när man är ledig, det kan jag konstatera redan nu.

Viktuppgången var som tur var bara ett hekto, och i det långa loppet ska det inte behöva spela så stor roll. I dag har vi varit bortbjudna och ätit gott, vilket lär göra att även morgondagens vägning lär bli en otrevlig överaskning. Nåväl, snart är det vardag igen och då ska det bli ordning på ätandet igen :)

Motionsmässigt blev det några extra minuter på crosstrainern idag, där jag avverkade en halvtimme. Körde även mitt armhävningspass som idag bestod av 63 armhävningar. Fortfarande är jag inte uppe på en nivå där det känns jobbigt. Men antalet stegrar hela tiden, och jag vet att den dagen kommer.

Dagens motion:
30 minuter på crosstrainer
63 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 83,0 kg
Kvar till målet: 3,0 kg.

Första gången under 83!

Morgonens invägning visade att ytterligare ett halvkilo har "rasat" av mig och aktuell vikt är nu 82,9 kg, vilket innebär att det nu är mindre än tre kilo kvar till min målvikt. Jag har nu alltså gått ner två kilo sedan den 1 januari och jag tycker även att det börjar synas lite.

Det blev den vanliga träningsdosen idag, dvs lite drygt 20 minuter på crosstrainern. Körde även ett kort boxningspass på min sandsäck.

Dagens kost har bestått av tre mackor och ett knäckebröd till frukost. Stuvade makaroner med köttbullar/prinskorv (för tredje dagen i rad...) till lunch och till middag blev det kokt potatis och lax. Däremellan även några fruktmellanmål. Det känns som om mängden mat blev något för stor och jag misstänker starkt att det kommer att visa sig vid morgondagens invägning.

Dagens motion:
23 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 82.9 kg
Kvar till målet: 2,9 kg.

Viktminskningen fortsätter

Dag fem går mot sitt slut och det är glädjande att se att viktkurvan fortsätter åt rätt håll. Även om dagens viktminskning var minimal (1 hekto), så är det ändå ett steg i rätt riktning.

Dagens träningdos uppgick till 24 minuter på crosstrainern samt ett armhävningspass.

När det gäller kosten så har dagens intag varit två mackor till frukost, stuvade makaroner med köttbullar/prinskorv och ett knäckebröd till lunch. Till eftermiddagskaffet vid tre blev det en wasa sandwich och till middag efter jobbet två pannkakor med någon röra i (skinka, creme fraiche och rödlök). Blev även två clementiner under kvällen.

I morgon är det helgdag, men jag hoppas att det inte ska leda till något ökat kaloriintag. Den som lever får se...

Dagens motion:
24 minuter på crosstrainer
57 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 83,4 kg
Kvar till målet: 3,4 kg.

Dag 4: Det fortsätter nedåt

Då var vi framme vid dag fyra och "viktraset" fortsätter. Vid morgonens invägning hade jag gått ner ett helt hekto ;). Den nya vikten är 83,5 kg, vilket innebär att det bara återstår 3,5 kg tills målvikten är uppnådd.

Precis enligt plan så blev det ett pass på crosstrainern efter jobbet. Jag försöker öka passets längd lite varje gång så idag slog jag till med 22 minuter, och det känns redan som jag kan hålla ett högre tempo jämfört med för några dagar sedan.

Dagens kaloriintag har bestått av en macka till frukost, 1½ kokt kycklingfilé med broccoli till lunch, stuvade makaroner och köttbullar/prinskorv till middag efter jobbet och en banan till kvällsmat. Det känns helt ok, även om stuvningen kanske inte är det mest hälsosamma man kan stoppa i sig.

Tänkte även redogöra för vad jag lever efter för regler under den här resan mot 80 kg.

• Inget godis
• Inga kakor
• Ingen läsk
• Inga chips
• En portion mat
• Någon form av fysisk aktivitet varje dag (promenad t.ex.)

Dagens motion:
22 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering
Vikt: 83,5 kg
Kvar till målet: 3,5 kg.

På tredje dagen...

Jaha, då var dag tre av min viktresa avklarad.Glädjande nog så tog vågen ett ordentligt hopp i rätt riktning i morse och visade en nedgång på hela ett kilo. Det låter nästan för bra för att vara sant, men de närmaste dagarna lär visa om det bara var tillfälligheter.

Jag har precis som igår kört lite drygt 20 minuter på min crosstrainer och idag var det även dags för ett nytt pass med armhävningar enligt "100 pushups". Dagens dos var 45 armhävningar, vilket inte var några som helst problem.

Kosten idag blev en macka till frukost, potatisplättar och bacon till lunch samt en banan på eftermiddagen. Kom hem sent från jobbet, ca 20.00, så på kvällen blev det två mackor, två knäckebröd med ost och en bit kycklingfilé.

Dagens motion:
21 minuter på crosstrainer
45 armhävningar

Dagens viktnotering
Vikt: 83,6 kg
Kvar till målet: 3,6 kg

Dag 2: -2 hekto :)

Naturligtvis har ingen revolutionerande viktminskning skett så här långt även om vågen i morse visade på en nedgång med två hekto. Motionsmässigt har det blivit ett pass på crosstrainern, men inte så mycket mer än så. Jag hade tänkt träna på morgonen innan frukost, men jag borde ha kunnat räkna ut att jag inte skulle fixa det. Nu blev det istället ett pass på kvällen efter jobbet.

När det gäller kosten så blev det en macka till frukost, klyftpotatis, fläskytterfilé och pepparsås till lunch samt potatisplättar, bacon och sallad till kvällsmat. Käkade även en näve nötter efter motionspasset. Ingen idealisk mat, men mängden var relativt återhållsam. Jag menar inte att tråka ut er med förteckningar över vad jag äter, utan det är mest för min egen dokumentation. Det kan ju vara kul i efterhand att se hur kosten påverkar viktkurvan.

Testar just nu att stå så mycket som möjligt på kontoret, då det ger bättre förbränning än att bara sitta ner hela dagen. Dessutom känns det som om man blir piggare av det. Målet är att försöka stå upp och jobba åtminstone två timmar om dagen.

Dagens motion:
20 minuter på crosstrainer

Dagens viktnotering:
Vikt: 84,6 kg
Kvar till målet: 4,6 kg.

Idag börjar min resa!

Det är idag den 1 januari 2012 och jag drar nu igång den här bloggen för att dokumentera min resa mot min idealvikt. Jag är inte direkt överviktig, men jag har några kilon för mycket som jag gärna skulle vilja bli av med. Min målvikt är 80 kilo och jag ligger idag på närmare 85.

Den här bloggen är mest till för min egen del, men om någon besökare av någon anledning skulle leta sig hit så hoppas jag kunna bidra med åtminstone lite inspiration. Jag kommer försöka dokumentera lite vad jag stoppar i mig och hur mycket jag rör mig. Jag har inga vetenskapliga ambitioner utan jag kommer skjuta lite från höften.

Jag kommer inte att använda någon speciell metod som LCHF eller GI eller liknande, utan bara lita till mitt sunda förnuft. Mindre mat in och öka förbränningen. För att kunna följa utvecklingen på ett bra sätt kommer jag att väga mig varje morgon.

Jag har idag startat med appen 100 pushups, som en liten "träningskrydda". Tanken är att man med hjälp av ett sexveckorsprogram ska kunna göra 100 armhävningar. Man tränar varannan dag och vilar varannan dag. För den intresserade finns appen att ladda ner i appstore och kostar typ 10 kr.

Hjärtligt välkommen att följa min resa!

Dagens motion:
20 minuter på crosstrainer
45 armhävningar

Startpunkt 2012-01-01
Vikt: 84,8 kg Kvar till målet: 4,8 kg.